Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Научилась укладываться в норму калорий. Это уже прогресс. Углеводы как всегда зашкаливают, белки и жиры не добираю. Вес стоит на месте, переживаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Клюква	30	13.8	0.1	0	2.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	835	358	10.1	9.3	57.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Итого	221	116.8	1.4	0.7	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	107	73.8	2.8	5.4	3.3
Итого	705	147.3	4.7	5.7	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	205	96.4	0.8	0.8	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	108	263.5	24.4	18.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	508	367	28.3	25.9	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147.5	7.3	8	10
Итого за день	2724	1165.9	50	44.1	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

людмила 04.12.2014 18:44

Занимаюсь по видео -программе Джиллиан Майклс. Не могу много белка есть. Мясо ем, но мало, не очень его люблю. Вот рыбу люблю. Люблю фрукты. Это то что я сейчас ем, я себя сдерживаю. Обычно за вечер съедала не менее полкило фруктов, типа винограда. Если честно я не помню когда я хотела есть. Я просто хочу вкусненького. Голода в прямом смысле слова я никогда не испытываю. Просто хочу шоколадку, фрукты, мучное. Отсюда и все мои проблемы с весом. Теперь я конечно стараюсь заменить их на другие продукты, но пока тяжело. С МЗР всего 3 недели. Все еще впереди.