Дневник питания за 18.02.2019

По нутриентному балансу тяжело до сотни или хотя бы до 90 добраться, то ли данные кривые, то-ли недобираю чего)) Ну ничего, победим, было бы желание)) В12 не в счет, он накоплен и его еще лет на 5 хватит, а вот холин, йод и селен насобираем ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	270	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	475	139	0	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	200	608	15	10.4	111
Мой чай	250	44.5	0.5	0	10.5
Итого	450	652	15	10	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Итого	555	300	5	1	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с бананом	120	435.8	11.2	7.2	82.4
Мой чай	250	44.5	0.5	0	10.5
Итого	370	480	11	7	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой свеклы	150	163.5	2.9	11	13.7
Испанская смесь	300	143.4	15.3	26.7	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	306	18	37	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	375	7	9	65
Итого за день	3100	2254	59	71	386

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталиша 19.02.2019 12:31

яи где здесь еда? Одни угли.

19.02.2019 13:24

Продукты лидеры посмотрите, супер-еда, в правом верхнем углу. Добрали бы белок и жиры - и рейтинг был бы выше. Углеводов много.

Оксана 19.02.2019 13:33

Горох фасоль рис семечки хлеб морская капуста

Ольга 19.02.2019 13:38

ну вы знаете, я с колоражем 1100 набираю 90% если мне прибавить до 2000 - все 100 легко))) видимо вы что то не то едите)))

Ольга 19.02.2019 13:40

ну знаете, если кушать сдобу да печенюхи))) как вы собрались набрать нутриенты. посмотрите мой рацион

Roman 19.02.2019 13:55

Lanana, только на них и живем))

Roman 19.02.2019 13:57

Ольга, я не претендую на идеальность моего рациона Подмигиваю

. Просто нужно чтобы было комфортно кроме всего прочего)) Горох с фасолью учитывая свободное время - никак не покушать)) только в выходные. А печеньки - так, баловство, чтобы добрать калорий. А вот Ваши 1100 - это я Вам скажу жесть жесткая, не боитесь исчезнуть? Давно у Вас 1100? Вроде Вы хотели 2кг сбросить - с колоражем 1100 - это одна неделя максимум. Основной обмен никто не отменял...

Roman 19.02.2019 14:02

Ольга, посмотрел))) апельсиновый сок - 8мл, дрожжи - 2гр.... А под занавес - ВИТАМИНЫ ВУМЕН... Вот и весь Ваш секрет 92%... Хотя рацион разнообразен, не спорю...Мне больше всего нравится Ваш обед Хорошо