Payk
09.01.2015 21:42
Дневник питания и тренировок за 09.01.2015
у меня сегодня все в зеленом цвете, я старалась, редко так
получается, но волнуюсь за завтрашний результат,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Холодец по домашнему |
60
|
154.7 | 15.7 | 9.3 | 2.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
217
|
128 | 6.3 | 6.9 | 8.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
167
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белых грибов или шампиньонов |
80
|
49.8 | 4.2 | 2 | 4.2 |
| Итого | 688 | 481.7 | 32.2 | 21.5 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Итого | 500 | 487 | 6.3 | 12.2 | 89.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
132
|
99 | 2.6 | 0.5 | 20.9 |
| Холодец по домашнему |
50
|
128.9 | 13.1 | 7.8 | 1.8 |
| Скумбрия соленая |
43
|
131.2 | 8 | 10.8 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Салат из белых грибов или шампиньонов |
60
|
37.4 | 3.1 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 535 | 570.7 | 33.2 | 31.1 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
200
|
144 | 12.2 | 4.4 | 13.6 |
| Свинина, тазобедренная часть |
40
|
122 | 6 | 10.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 250 | 289.8 | 19 | 15.4 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 400 | 84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2373 | 1870.1 | 90.5 | 76.4 | 206.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.7 ккал
Время: 40 мин
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
