Payk

Блог Кулинарная книга База продуктов

Payk

09.01.2015 21:42

Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

у меня сегодня все в зеленом цвете, я старалась, редко так получается, но волнуюсь за завтрашний результат,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	36.7	3.1	2.7	0.1
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Кефир 3,2% жирности	217	128	6.3	6.9	8.7
Вода водопроводная питьевая	167	0	0	0	0
Салат из белых грибов или шампиньонов	80	49.8	4.2	2	4.2
Итого	688	481.7	32.2	21.5	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	500	487	6.3	12.2	89.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	132	99	2.6	0.5	20.9
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Скумбрия соленая	43	131.2	8	10.8	0
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Салат из белых грибов или шампиньонов	60	37.4	3.1	1.5	3.1
Итого	535	570.7	33.2	31.1	38.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	200	144	12.2	4.4	13.6
Свинина, тазобедренная часть	40	122	6	10.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Итого	250	289.8	19	15.4	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	400	84	0.3	0	21
Итого за день	2373	1870.1	90.5	76.4	206.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 254.7 ккал

Время: 40 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги