Payk
27.11.2014 13:25
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
сколько не стараюсь все равно то углеводы прут то белки.
никак не могу держать все в норме, стараюсь хоть за пределы калорий
не выходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 138.6 | 2.4 | 5.4 | 19.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Хурма |
127
|
85.1 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 199 | 118.9 | 0.9 | 0.8 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
322
|
370 | 25.8 | 11.6 | 43.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| роза каркаде |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 623 | 373.1 | 25.8 | 11.6 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диетический салат из свеклы и яблок |
126
|
118.7 | 1 | 3.8 | 21.4 |
| Рыба в тесте, жареная |
89
|
202 | 13.7 | 10.9 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 323 | 445.4 | 19.2 | 15.5 | 58.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые |
95
|
215.7 | 27.7 | 10.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
144.1 | 12.2 | 10.6 | 0.2 |
| Итого | 150 | 359.8 | 39.9 | 21.4 | 0.2 |
| Итого за день | 1539 | 1435.7 | 88.1 | 54.7 | 149.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273.5 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Каша овсяная
17.4
0.6
0.3
3.1
6
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
