Дневник питания за 10.06.2018

Борщ и салат можно оставить, а вот количество хлеба нужно точно уменьшать, и компот к сожалению тут тоже наверное лишний. Крутой перебор из-за это по углеводам

Если вместо 132.1% есть до 100% ежедневно, получится. 

А Вы хлеб взвешивали ? Или на глаз?

Что-то у вас фрукты по 1гр. А хлеба очень много, 1 кусочек, примерно, 25 гр. весит, кушайте по 2 кусочка, хотя бы. Я тоже с большого веса (92 кг) худела, так хлеб, вообще убрала. И сливочное масло. И сахар полностью исключила. И кашу на воде. И вес сразу стал уходить.

У Вас приход больше чем расход... Не похудеете так, а наоборот...

Хлеб писала пока примерно, думаю реально будет меньше. Фрукты может наоборот больше. Завтра отредактирую по реальной ситуации)  
Приход/расход* это про что? Если я ввела всю активность (а это домашние дела и пешие прогулки) баланс наверно изменится. Но сейчас я хочу так пару дней попитаться и посмотреть на результат. Если будет небольшой минус, значит пока все хорошо. А потом буду постепенно снижать калорийность.

Элеонора, фрукты по штуке. Вряд ли болье двух съем. А сахар, хлеб и другое можно потом постепенно исключать. Чтобы легче перейти

Selena, в компоте таком много витаминов. Не хотелось бы убирать. Может он считает с добавлением сахара, поэтому так калорийно.

300 гр хлеба- вы серьезно? Лучше не компот, а просто сухофрукты пожевать и водой запить- пользы будет больше.
На таком рационе вы не похудеете- на лицо перебор по углеводам.
Сама похудела с 94 до 79 (на данный момент) лишь серьезно ограничив хлеб и сахар. Так что все в ваших руках! Удачи!

Хлеб в любом случае сокращать((( Ну или вписывать в калорийность сокращаясь в других продуктах, но вы же понимаете, что это не выход

Ваш рацион неплох, только такое количество хлеба все портит. Может вы просто неправильно определили вес на глаз - у меня 300 грамм - это целая пачка нарезного Ангарского хлеба, я б за день столько не в жизнь не съела. 

не надо в активность записывать домашние дела и необременительную прогулку, это всё уже учтено программой. В дневник тренировок надо вносить только честные тренировки, предпринятые вами помимо бытовой активности, заявленной в разделе "группа интенсивности труда".
             Еду "на глаз" и штуками тоже вносить не надо, надо всё взвешивать, приобретите кухонные весы.
              Если не переоценивать свою бытовую и тренировочную активность и не недооценивать количество съеденного, то всё у вас получится.

"Постепенно сокращать" - мое субъективное мнение, что это бред. Это как постепенно бросать курить...одна сигаретка в день же ниче страшного? Надо рубить на корню. Переставать покупать хлеб. Переставать его есть. Совсем. Полностью. Резко. На худой конец, есть масса рецептов полезных видов хлеба, если уж совсем невмоготу, то лучше испеките свой, пп-шный. Со сладостями аналогично. 

Как раз борщ и салат нужно оставить, а вот потребление хлеба нужно сократить хотя бы до 100 грамм в день, если не можете совсем отказаться. И с фруктами осторожнее, не такие они и безобидные, много углеводов. 

Согласна с предыдущими комментариями по поводу хлеба. 100 грамм хлеба на завтрак, обед и ужин - это много... Сама не могу без хлеба. Но ем за раз максимум 1-2 кусочка - это где-то 20-40 грамм. Плюс стала выбирать хлеб с маленькой калорийностью - бородинский, бездрожжевой.

это что же получается, вы все эти 8 месяцев только собирались начать? Прочтите курс "как похудеть", очень полезный и познавательный материал.

Вся беда в том, что у вас нет кухонных весов. Не думаю, что за один присест вы съедаете до 4 кусков хлеба (1 кусочек приблизительно 25гр). Без весов на МЗР делать нечего. На глаз вы не определите, то, что кушаете за день. Это очень обманчиво. Даже люди, находящиеся здесь больше года не всегда могут определить на глаз, то что они едят.
Поэтому, во-первых обязательно приобретите весы.
Во-вторых, если вы действительно кушаете по 4 кусочка хлеба за раз, то хотя бы сократите до одного, это приблизительно 75гр в день. Этим вы уже сделайте себе  дефицит калорий где-то в 300, даже сможете оставить свой витаминный компот.
В-третьих, с какой целью вы употребляете отруби? При вашем употреблении клетчатки, вам они совершенно не нужны. Уберите их, сэкономите себе еще 34 ккал для дефицита.
В-четвертых, если вы на завтрак не будете с молочной кашей кушать хлеб (что в принципе будет лучше для вашего здоровья, потому как и там, и там много углеводов, что не способствует похудению), а перенесете его (тобиш хлеб) в утренний перекус, вместе с тем же сыром. Это позволит вам убрать галеты и какай нибудь из фруктов и вам будет сытнее, и сэкономите себе еще минимум 250ккал.
И так корректирую ваше меню мы уже сделали вам нужный для похудения дефицит каллорий в 500. Если вы таким же образом откорректируете все свое питание, у  вас все получится. А со временем, вы обязательно научитесь тому, что для вас сейчас тяжело. Не боги горшки обжигали.
Так что покупайте весы, прочтите вводный курс и в бой. Удачи!

Екатерина, мы печем несколько лет уже сами, из ржаной муки, на ржаной же закваске!)) Позволяю себе не более 30 гр. и с маслом на завтрак) А свежую горбушку и 40! Очень вкусно! Муж есть много хлеба, на мой взгляд, но у него все в мозгах сгорает

Милюха, Я его  не хочу убирать. Имела в виду менять супы - борщ, щи, щавелевый, рыбный и т.д. Так же и салаты из разных овощей

Liliya, я уже убрала сладости и вредности резко. Думаю достаточно. Дальше можно просто оздоравливать меню, но постепенно. Лично для меня так легче

Спасибо всем за советы. Весы есть, постараюсь все взвешивать. Видимо это и правда важно. Просто мне казалось, что при моем весе 135 кг достаточно для первого этапа убрать совсем вредные продукты - сладости, жирное, фаст-фуд и т.п. Хлеб писала наугад, я просто не знаю сколько его ем. Но сегодня прослежу и напишу уже завтра точную цифру. Отруби я ввела для сытости. Показалось правильным. Но теперь уберу.

у вас есть кухонные весы? вероятно, нет, 100 г хлеба = 4 куска, вы так едите?

Аленка Хорошева, я на этом сайте начинала тоже с 133.5кг. У вас все тоже получится, надо только задаться целью. Правильно решили за фасфуд, но за хлебом проследите. Это тоже простые углеводы. А весы обязательно купите.

Маша Иванова, Неееет)))) Это было примерное меню) Я уже отредактировала.

Юлия Муханева, Спасибо! И как результат? С чего начинали?

Аленка Хорошева, Начинала как все. Заполнила анкету, прочла вводный курс, купила весы, заполняла дневник (и сейчас это делаю), изучала лучшие рационы, потом находила оптимальный вариант для себя с учетом своего здоровья. Очень мне помогли советы бывалых. Вы тоже не бойтесь просить совета и выставлять дневники. И верьте в свои силы, это немаловажно.
А о моих результатах. На сегодня это -34кг .

Юлия Муханева, Круть! Согласна, что выставлять рационы важно, ибо одна голова хорошо, а... несколько лучше))))

Аленка Хорошева, Здесь сбрасывали и больше. И у вас получится.

Елена Балакина,  для меня самой печь хлеб - это что-то из области фантастики (((

Юлия Муханева, Очень хороший у Вас результат! За какой период у Вас такое снижение веса произошло?

Екатерина, Я старалась. Результат за год и 4месяца.

Юлия Муханева, здорово! Какая у Вас была физическая активность? И как ухаживали за кожей в период похудения? И еще меня беспокоит живот, точнее его объем, Вы что-то специальное делали для уменьшения объема живота?

Екатерина, физическая активность минимальная (я в декрете), в основном на деффиците ккал. одном. Живот уменьшается вместе с остальными объемами, но если там жировая ловушка, то надо какие-нибудь физ упражнения делать. Кожа местами провисла, но она подтягивается со временем. Делаю обычные косметич маски, скрабом пользуюсь, ничего кординального. А вообще это индивидуально у каждого по разному.

Юлия Муханева,

Екатерина, И вам успехов

Юлия Муханева, спасибо 

Екатерина, можно начать с булочек из цельнозерновой муки!) Вода, кефир, можно творог добавить, орешки, семечки, мак и разрыхлитель! И будет вам здоровый перекус и счастье)

Хлеба мне кажется за день 300 гр многовато...А ужин нормалтный, низкокалорийный

Юлия Муханева, ой мне кажется в декрете у меня активнее жизнь была чем сейчас: машина-работа-машина-дом. А раньше каждый день многочасовые прогулки с коляской, некогда поесть, всегда с мелким...А вот вышла на работу и разжирела...

На этом похудеть нельзя! Только поправиться!!
Вам сайт посчитали максимум 1605ккал, а вы набрали 2120. Убирать надо не борщ и салат, (не обманывайте себя, не в них беда) а хлеб, галеты и компот. Если вы уменьшите их количество хотя бы вдвое, то снимете 460ккал, если ещё и кашу сварите на воде и сьедите с половиной масла, то ещё -100ккал.
Вот тогда начнёте худеть.

Ирина, это ж от работы тоже зависит. 

А вам программа какой коридор калорийности насчитала?? Мне кажется очень много вы калорий набрали((( и от половины, ну чуть меньше можно легко отказаться, я бы на вашем месте попробовала использовать менее калорийные продукты и отказаться от хлеба!!!

Елена Балакина, да вот слышала,что разрыхлитель и дрожжи не совсем полезно(((в последнее время хлеб стараюсь покупать бездрожжевой, но в выпечки пока дрожжи и разрыхлитель не минимизировала....

Хлеб вы будете взвешивать и вносить правильно, это покажет реальную картину. Отруби убирать не обязательно, а вот кашу можно и не с маслом на молоке, а более постный вариант готовить. Еще фрукты взвешивайте и вносите вес а не штуки. Компот я бы убрала, сытости он не даст, витамины лучше в других продуктах поискать. И овощей добавьте, их мало

Вы хлеб, наверное "на глазок" вносили? 100 гр. - это очень много  ( два с половиной квадратных ломтя стандартной нарезки). Неужели вы за день 7 с половиной таких ломтей съедаете?  Кстати, 15 гр. масла - это тоже очень прилично - прям столовая ложка с горкой. Вы его взвешивали?

Аленка Хорошева, было бы правда так ради эксперимента узнать, ошибались вы или нет. Если ошибались - то в принципе, это же к лучшему

Юлия Муханева, ну я работник "умстаенного труда", сижу в офисе

Елена Балакина, а подробне рецепт есть)))

Светлана, худею по немногу. Как ни странно) Но хлеба, который так бьет в глаза всем на деле гораздо меньше (но я и писала наугад этот день, мне в тот момент важнее был сам "костяк" питания). Компот тоже оказался гораздо менее  калорийным (на сайте рецепт с сахаром, я варю без.) По калорийности выходит минус 400-500 калорий каждый день

Елена Сергеевна, а другим легко)))) еще и с маслом под чай или с сыром справляюсь за 2 присеста))))

Екатерина, разрыхлитель по хим составу тоже, что сода гашеная уксусом. А дрожжи никогда не использую. Можно и опару делать, разные виды заквасок)

Елена Балакина, Да, тоже хотела узнать пропорции))) 

Углеводов много для похудения.. А вообще, вес должен снижаться на калорийности 2000, если вы весите 135, медленно, но снижаться.

Аленка Хорошева, на глазок!))) Это ведь творчество - начать, не бояться, сомнительно ведь испортить!