Дневник питания и тренировок за 30.12.2014

Раньше у меня было много жиров, а теперь ещё и углеводов. Вот с белками - проблема. Но ничего - буду работать над своим рационом тщательней. Хотя нутриентов в среднем у меня 75.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	130	179.4	12.1	6.5	18.1
Вода	50	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	230	149.5	7.4	8.3	11
Итого	435	420.2	19.9	14.9	51.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ красный	323	149.5	7.1	1.3	26.8
Сметана 20% жирности	48	98.9	1.2	9.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Итого	412	330.8	11.5	11.5	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	14	58	0.5	2	9.8
Итого	414	224.4	3.1	3.2	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
налисники с сол твор	135	281.7	14.9	16.5	18.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	14	58	0.5	2	9.8
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Кофе на молоке	145	84.1	1	1.5	16.2
Итого	400	505.7	17.1	21	61.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	77	10	0.6	0.1	1.3
Каша гречневая 87	200	173	6	4.8	26.8
свекла	120	143.4	6.5	8.9	9.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	409	405.1	15	21.1	38.7
Итого за день	2070	1923.3	65.2	77.7	235.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 31.12.2014 10:55

Я думаю, что у меня в рационе свинина (домашняя - живу в селе). Грудку куриную люблю - но бройлерки вредноватые для организма, а домашняя курочка тоже жирновата, а ещё творог домашний - хоть по калорийности не привышаю - но жиры набираю.