Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

От вечернего жора удержаться не смогла, но успокаивает то, что состав некоторых продукты в базе не соответствуют реальным, а добавлять свои рецепты иногда не хочется. Вот и тихо надеюсь на то, что на самом деле жиров съедено чуть меньше. Уважаемые МЗРщики, поделитесь, пожалуйста, чем заедаете вечернее влечение к углеводам? Так хочется сладенького, да позапрещеннее....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	1137	345.9	23.7	13.5	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	70	51.1	0.5	0.1	11.4
Итого	390	130.6	15.9	0.6	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	191.6	3.2	8	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Форшмак	40	98.1	2.8	8.7	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	460	229.5	5.9	9.5	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	20	49.1	1.4	4.3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Сыр Олтермани	60	162	17.4	10.2	0
Рис коричневый вареный	110	121	2.9	1	25.1
Тунец	170	236.3	41.5	7.8	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	510	657.1	64.9	23.9	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Форшмак	40	98.1	2.8	8.7	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр Олтермани	30	81	8.7	5.1	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	222	401.3	18.8	22	31.9
Итого за день	3561	1934.4	128.2	77	178.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Время: 180 мин

Юлия 01.12.2014 23:55

у меня та же ситуация, вечером хочется чего-нибудь вкусненького, типа конфетки, иногда себе уступаю, но чаще ем творог и чай подслащенный сахарозаменителем, помогает , главное себя уговорить на такую замену))))

Олеся К 02.12.2014 00:06

У меня хурма и яблоко. А недавно открыла для себя запеченую тыкву!!! Девочки, это реально десерт!!!очень сладко и без сахара! И польза огромная, можно съесть 300-400 грамм без последствий для коридора С улыбкой

рецепт: тыкву порезать ломтиками, очистить от кожуры, посыпать корицей и запекать около часа в духовке на 180-200 градусов. Безумно вкусно, а я тоже жуткая сладкоежка))))

Светлана Тихонова 02.12.2014 00:09

Да, тренер мне сказал, что можно есть неограниченное количество яблок импортных зеленых, хоть ночью, т.к. они "пустые", там практически нет углеводов. Но яблок почему-то не хочется, особенно вечером. Обязательно попробую тыкву, спасибо!

Остапенко Лилия 02.12.2014 00:10

А что именно Вы записали и вместо какого продукта? Если вместо варенья из крыжовника крыжовник консервированный в легком сиропе, то ошибка может быть в другую сторону. А слывы садовые, замороженные или как?

Светлана Тихонова 02.12.2014 00:19

Сливы обыкновенные синие, варенье из крыжовника тоже ок. Сегодня купила форшмак, на упаковке в составе заявлена сельдь, лук и белок яичный, а в базе в рецепте еще и масло и хлеб и т.д. Хлеб бородинский, который у меня везде фигурирует - это хлебцы ржаные, которых тоже нет в базе. Сыр ольтермани тоже вымышленный персонаж, т.к. нет в базе сыра под названием "легкий", который выпущен на заводе в Свердловской обл., жирностью 17%... так что вот так