Дневник питания за 07.02.2025

На фото - динамика моего веса за последние три года . Такая "кардиограмма " здесь есть у каждого :) За январь 2025 г у меня минус 6 кг в итоге. Это и не плохо , но и не хорошо при моем весе. Минимальная цифра - 122,85 кг была зафиксирована 15 апреля 2024 г . В этот период я активно посещала бассейн и проплывала без остановки 3 - 4 000,м . После закрытия этого бассейна только через год я начала посещать другой бассейн и тоже с хорошими результатами . Все таки плавание - хороший помощник .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Отруби пшеничные с овсяными хлопьями и льном	38	118.4	5.7	4.7	12
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	189.7	14.4	14	1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	956	447	29	29	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	68	157.8	3.8	0.7	33.6
Вода	800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	1086	513	45	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с тушенкой	1200	747.6	58.8	20.4	80.4
Итого	1200	747	58	20	80

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	232	2	18	14
Итого за день	3492	1941	136	89	144