Дневник питания за 27.01.2025

Снова перебор .Уже начала кашей из отрубей заменять часть завтрака и все равно вечером не могу избавиться от чувства голода . Вероятно нужно и и вечером применять такую тактику , хотя углеводы вечером не очень хорошая идея, говорят .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные с овсяными хлопьями	51	109.5	7.5	2.2	14.7
Луковый соус из под запечённой курицы	52	121.1	1	10.5	5.5
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	62	168	12.7	12.4	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	223	551	27	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Варка)	143	353.8	18.8	31	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Пангасиус в лизоне	112	187.5	20.6	8.7	6.3
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	2377	718	57	49	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец (курица +говядина )	355	177.5	28.8	6.4	0.4
Финики	111	324.1	2.8	0.6	76.8
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	55	222.8	2.6	9	34
Яблоко Голден	144	82.1	0.4	0.2	16.1
Борщ на бульоне без мяса	287	75.8	6	0.3	12.1
Итого	952	882	40	16	139
Итого за день	3552	2152	125	93	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.01.2025 13:37

На самом деле без разницы что и когда есть в плане КБЖУ. Есть, конечно, момент, что на ночь всё же не стоит объедаться, чтобы комфортно спать. А так вы можете вообще только вечером кушать и всё будет хорошо, если вам так комфортно и вы укладываетесь в рамки КБЖУ.

SvetSveta (Deutsch lerne) 28.01.2025 14:23

При бессоннице вечерний голод - нормальное явление, насколько я убедилась. Ешь и не наедаешься. Мне кажется, что это усталость так ощущается. Нормальные люди ощущают сонливость и желание уснуть, а при бессоннице это ощущается как голод. У меня так. Иногда ложусь и прям рыдать хочется, насколько я голодная. Вспоминаю Скарлет из «Унесенных ветром» - как она просыпалась в слезах от голода, съев накануне огромное количество еды)

Евгения 28.01.2025 21:12

SvetSveta (Deutsch lerne), точно , так и у меня . Усталость дикая . Я прихожу с работы , гуляю с собачкой , ужинаем и я ложусь спать в 19-20. 00 и сплю до 21-22.00 .. Просыпаюсь и начинаю делать домашние дела - посуда, уборка, стирка, перевязки мужу и затем уже немного уставная но ещё бодрая ложусь с телефоном в руках спать С улыбкой

и до 2х - 3х часов залипаю во всемирной паутине)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 28.01.2025 21:56

Евгения, а вставать во сколько нужно?

Евгения 29.01.2025 12:58

SvetSveta (Deutsch lerne), я просыпаюсь в 7.45 , чтоб надеть на мужа компрессионные чулки, сделать перевязку на ступне ( диабетическая стопа у него) и провести их с собакой гулять . Затем могу полчасика еще полежать до 9.00. Они возвращаются в 9.30 с прогулки , мою лапы и ориентировочно в 10.20 выхожу на работу . Грех жаловаться, работа не пыльная , ну и зарплата тоже не большая