Дневник питания за 26.01.2025

Сложно в выходной удерживать рекомендованный калораж. Хорошо,что завтра понедельник , хоть отдохну на работе :)
Приготовила на завтра пангасиус в кляре , я не в восторге , карасики вкуснее ,но в данном случае минимальное количество масла ушло и нет костей в рыбе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные с овсяными хлопьями	72	154.6	10.7	3.2	20.8
Луковый соус из под запечённой курицы	205	477.2	3.9	41.4	21.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Лаваш с икрой сайды	109	234.5	15.9	4.5	31.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2396	886	31	50	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне без мяса	550	145.2	11.6	0.6	23.1
Курица отварная, по 2-4	89	217.2	20.1	15.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Колбаса полукопченая, украинская	26	97.8	4.3	8.9	0
Итого	710	584	40	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Итого	1000	255	19	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на бульоне без мяса	450	118.8	9.5	0.5	18.9
Итого	450	118	9	0	18
Итого за день	4556	1844	100	77	179