Дневник питания за 30.09.2024

Сегодня я с дефицитом .
Прошедшие именины в пятницу на работе и затем суббота,воскресенье прилично так читмилили :) , не смотря на то,что праздничный стол был в основном креветочно- кальмарово- осьминожно-крабовым плюс рыбным . Но я сегодня ударно так поплавала ( благо никто не мешал) , думаю ,что весы меня завтра порадуют.
Плавание : 2 ч 17 мин , дистанция 3200 м .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь жареный, по 1-336	90	162	18.5	8.2	3.6
Творог влажный 2% жирности	109	91.6	12	2.5	4.7
Салат ( пекинск. + молодая капуста , базилик огурец,зелень, соевый соус, масло горчица , )	168	108.5	2.9	7.2	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Итого	587	436	37	24	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка жареная, по 1-364	161	336.5	35.7	18.5	6.6
Салат ( пекинск. + молодая капуста , базилик огурец,зелень, соевый соус, масло горчица , )	200	57.2	4	1	7.6
Кабачок (Запекание)	265	53.1	1.5	0.7	10
Сметана 10% жирности (Запекание)	10	11.4	0.3	1	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	600	12	0.7	0.2	1.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	500	345	3.6	0.8	86
Итого	1736	815	45	22	112
Итого за день	2523	1253	83	46	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 01.10.2024 17:35

Вкусный 😋 богатый стол 💐

Евгения 01.10.2024 19:48

Олеся, даже немного полезный. Я почему решила так кардинально поступить- помониторила за 20 дней каких я недоедаю микроэлементов и йод был на первом месте 😂 . А оказалось ,что в приготовленных креветках и морепродуктах йода нет 😭. Буду налегать на листья салата

Олеся 02.10.2024 06:31

Евгения, Благодарю за информацию. Я принимаю йодомарин в таблетках, курс, отдыхаю, вновь налягаю)))