Евгения
19.09.2024 21:39
Дневник питания за 19.09.2024
Утром приехала моя мама - именинница на перевязку (после операции
на лице). Поздравили ее. Подарила ей фен Rowenta простенький, но
надёжный, у меня тоже такой .
После работы- в бассейн ( 3200 м на спине ) . На аквааэробику пришло аж два человека и тренер ( на фото) :) , но с ними - весело, т.к . их тренировка сопровождается музыкой.
После работы- в бассейн ( 3200 м на спине ) . На аквааэробику пришло аж два человека и тренер ( на фото) :) , но с ними - весело, т.к . их тренировка сопровождается музыкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Икра из синих |
67
|
38.7 | 1 | 2.1 | 3.7 |
| Отруби пшеничные, запаренные кипятком в СВЧ |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Итого | 545 | 383 | 18 | 29 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
119.6 | 16.8 | 5 | 1.8 |
| Бульон из куриной грудки без учета мяса |
303
|
18.5 | 3.9 | 0.3 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
23
|
107.2 | 3.7 | 10.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 806 | 249 | 25 | 15 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Сосиски говяжьи |
86
|
180.6 | 9.5 | 13.8 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Паштет из свинной печени |
98
|
245 | 29.9 | 13.7 | 8.3 |
| Бульон из куриной грудки без учета мяса |
303
|
18.5 | 3.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 942 | 681 | 50 | 28 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1200
|
24 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Соус грибной по 2-96 |
193
|
158.3 | 2.3 | 12 | 9.3 |
| Итого | 1698 | 335 | 7 | 13 | 42 |
| Итого за день | 3991 | 1649 | 101 | 86 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Мартинка
19.09.2024 22:26
Классно! Вы фотографируете или уже в воде?😄
Oksana
19.09.2024 23:32
У нас на аквааэробику нужно приходить загодя, иначе не будет места
в бассейне.
, а у нас в
основном плавцы 
Зайчатина
20.09.2024 11:24
Ого! 3200 метров и аэробика потом! Вы очень выносливая)
Евгения
20.09.2024 14:30
Зайчатина, мне вас не догнать . Я
плыву в основном на спине ( по рекомендации врача для
тренировки мышц спины и
разгрузки позвоночника ) либо перехожу на
пляжный так скахать брасс 
. Моя
крейсерская скорость 1 км за 40-45 минут. То есть я не устаю
так , как вы, а продолжаю без остановки и второй , и
третий километр , Через 2 часа 20 мин я выхожу из воды и вот тогда
у меня уже ножки трясутся
. Моя
крейсерская скорость 1 км за 40-45 минут. То есть я не устаю
так , как вы, а продолжаю без остановки и второй , и
третий километр , Через 2 часа 20 мин я выхожу из воды и вот тогда
у меня уже ножки трясутся 
Georgijs
21.09.2024 06:21
3200 м на спине
Сначала подумал опечатка
Вы молодец.
Так мало кто может. 
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
