Дневник питания за 02.10.2023

Вчера приготовила хек в томате, вернее первоначально планировалось просто жареный хек, но поскольку рыбины было достаточно объемные - мне показалось , что они недожарились и я решила потушить с овощами . В ход пошли наряду с луком и морковкой ещё и стебли капусты брокколи ( лежали без дела) .
Вышло неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч	41	109.7	6.2	3.1	13.6
Хек в томате	406	298.4	35.7	13	11
Итого	847	412	42	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Ромашка [Roshen]	20	86.2	0.7	3.2	14
Итого	460	285	1	3	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свинных ребрах	638	250.1	12.1	9.6	28.1
Итого	638	250	12	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свинных ребрах	530	253.3	17	8.5	27.6
Итого	530	253	17	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свинных ребрах	580	277.2	18.6	9.3	30.2
Итого	580	277	18	9	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сухари сливочные	82	327.2	7	8.9	54.7
Итого	482	331	7	8	54
Итого за день	3537	1809	99	55	226