Дневник питания за 12.11.2022

Люблю выходной день ,особенно субботу за то , что можно отдохнуть от обязательного для буднего дня моциона и режима. Это моя тысячная скорее всего попытка вести дневник питания . Вчера купила подсушенные багеты по смешной цене и запасяюсь сухариками. :) Лучше бы конечно совсем отказаться от мучного :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные с мукой гречки запаренные кипятком в СВЧ	35	74.2	5.2	1.3	10.5
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Тефтели с постной свининой	156	249	3.1	16.5	21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	659	373	10	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	500	0	0	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	70	226.1	15.3	16.9	3.2
Ветчина, рубленная, неконсервированная	60	132.6	9.9	10	0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	500	0	0	0	0.5
Итого	765	852	33	56	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с куриной грудкой	480	144.5	18.7	1.4	12.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Итого	550	292	22	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Шоколад горький	80	431.2	5	28.3	38.6
Итого	460	435	5	28	38
Итого за день	3434	1953	71	113	155