Дневник питания за 31.08.2021

Спонтанно на ужин купилась сельдь иваси , не могла пройти мимо уценки в 75% . Стараюсь не упускать возможность в 50 % , а тут целых 75% :хорошо: К качеству - никаких вопросов . Думаю и завтра меня ждет такой же рацион . Если бы не натрия переизбыток - то вообще -то прекрасная картинка зелененкая сложилась .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном)	26	75	4	3	7.1
Салат из помидор ,перца и сельдерея	180	55.8	1.4	2.9	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	606	134	5	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кефир обезжиренный	155	48.1	4.6	0.1	6.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	716	176	7	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	530	424	18	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Творог влажный обезжиренный	67	48.2	6.9	0.2	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	487	117	7	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор ,перца и сельдерея	125	38.8	1	2	5.1
Картофель отварной по 1-206	303	227.3	6.1	1.2	47.9
Сельдь иваси соленая, специального посола	280	484.4	49	31.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1508	758	56	35	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	105	1	0	22
Итого за день	4547	1716	97	77	152