Дневник питания за 08.07.2021

У меня немного " опускаются руки" по вопросам ,связанными с питанием ,работа выматывает . Но я все таки веду дневник ,хоть и не все публикую .В зимний период мне было немного легче вести учет, был неплохой период плавания в бассейне.Но несмотря на то ,что сейчас обилие овощей и ягод - я превышаю КБЖУ рацион .На фото - холодный суп ( овощи залила холодным куриным бульоном) , вкусно, так можно жару переждать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном)	31	89.5	4.7	3.6	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Итого	525	429	11	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кукуруза, консервы	300	174	6.6	1.2	33.6
Итого	700	178	7	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)	787	269.9	15	9.4	30.7
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Салат из помидор	327	110.9	2.3	7.2	12.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1563	478	20	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп с буряком (буряк,кабачок,цветн.капуста ,кур.бульон)	899	320.9	19.8	7.2	42.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Зельц, из свинины	142	222.9	19.6	15.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Итого	1096	651	42	27	55
Итого за день	3884	1737	81	74	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 09.07.2021 08:28

Евгения, попробуйте слегка урезать объемы принимаемой пищи. Например хлеб зерновой не 66 гр а до 60 грамм, масло до 23, и так далее. По чуть чуть и в лёгкую наберёте 100 каллорий в минус. И страшного ничего не будет и ваш организм привыкнет очень быстро к отсутствию 100 каллорий, через какое то время ещё уменьшите на 50 допустим и т. д. Только без резких движений. Не рубите сразу много

Евгения 09.07.2021 08:36

Лариса, буду пробовать . Хлеб то я вообще в принципе не покупаю ,чтоб не соблазнял, э вот захотелось и хоть стреляй))) говорят хлеба хочется когда азота не хватает ...

Лариса 09.07.2021 09:03

Писала, комментарий не сохранился. Пишу кратко. Если съели 600 гр, на завтрак, желудок будет требовать не меньше на обед, и желательно по каллориям не ниже. Если в чем то себе отказываете, организм будет сопротивляться, с ним проще договориться, я сейчас съем 30 грамм, если мне не хватит то в следующий прием пищи съем ещё. Вы снимаете блок запретов. А значит и не будет жёстких зажеров. Что бы купировать голод пользуйтесь перекусом, он и по объему и по каллориям должен быть в 2 раза меньше. Как то так

Вера 09.07.2021 09:59

Меня смущает объем съеденного супа, вы точно все правильно взвешиваете? Я сама суп ем 2 раза в день, и порция в 200-250 гр. обычно, Может Вам делить это количество на 2 приема, чтоб желудок не растягивать? В обед и ужин у Вас без кофе по весу прием пищи вышел более кг, мне кажется это тяжело для организма. Либо ешьте суп более густой, бульона поменьше.