Евгения

20.05.2021 18:05

Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

Сегодня ровно 4 месяца как я в очередной раз взяла себя в руки . :ура:20 января 2021 г у меня был вес 130 кг. Сегодня - 110 кг. За 4 месяца я сбросила 20 кг. Ставлю перед собой задачу - удержать вес,стабилизировать , а затем идти дальше к двузначным цифрам. Панкейки со сливочным сыром ( подружка угостила) - вечером отработала в бассейне, проплыла 4000 м за 2 часа 25 мин . (это мой пока рекорд ) :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	4	9.5	0.8	0.1	1.4
Отруби пшеничные с мукой кунжута	30	60.6	6	1.6	5.9
Кипяток	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Аспаркам	2	0	0	0	0
Витамин D	1	1	0	0	0
Хром	1	0	0	0	0
Итого	588	87	7	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	212	23.3	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	1804	614	94	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	550	60.5	3.9	0.6	10.5
Итого	1050	60	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат - огурец и три масла	327	141.6	2.6	11.4	7.8
Редис со сметаной	177	67.6	2.5	3.5	6
Аспаркам	6	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	107	246.1	5.4	11.2	30.8
Итого	717	568	34	28	45
Итого за день	4159	1330	139	42	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Столько много я не плавала еще ни разу в жизни без остановки . Вышло 2 часа 25 мин и 4000 м дистанция . Я думала , что больше 3000 никогда не смогу проплыть . Чувствую себя уставшей , но счастливой Хорошо

плавание

	1	Итог
Время	145	145
Дистанция	4000	4000

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1596 ккал

Время: 145 мин

Дистанция: 6000 м

Татьяна 20.05.2021 18:41

Какая вы молодец, поздравляю!

Татьяна 20.05.2021 18:42

А часто у вас так мало ккал за день съедено? Были ли срывы за это время?

Мыслящая водоросль 20.05.2021 19:19

20 кг за 4 месяца - очень хороший результат!

Светланушка 20.05.2021 19:26

привет! поздравляю Дарю цветочек

отличный результат Хорошо

а как долго будите удерживать вес на полученной отметке?

Анастасия 20.05.2021 19:32

Поздравляю с результатом, так держать 💪

Евгения 20.05.2021 19:34

Татьяна,сегодня очень устала в бассейне , кушать соверенно не хочется . ( пока во всяком случае ) . Срывы - были конечно , особенно в праздники . Я спокойно записывала все во время срыва и начинала новый день с чистого листа так сказать. )

Евгения 20.05.2021 19:37

Светланка, спасибочки Дарю цветочек

недели 3-4 планирую . Как получится . Предыдущая промежуточная отметка у меня месяц прыгала туда -сюда .... затем пошло снижение .

Евгения 20.05.2021 19:38

Анастасия, спасибочки. И Вам - достичь своей цели Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 21:09

умничка... Уррра!

тоже очень рада Уррра!

у меня ушло больше времени на - 20кг...кожа сильно повисла?

Евгения 20.05.2021 21:17

Svetlana Sergeevna★,с кожей -порядочек , пока порядочек во всяком случае . Буду продолжать активно плавать ,чувствую , что хорошо на меня влияет вода , ножки немного визуально лучше , грудь правда меньше стала , меня это радует , а мужа - не очень )))) Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 21:22

Евгения, тогда вообще супер...у меня грудь на 2 р меньше стала..и жопа похудела...муж тоже ищет...но бедра пока не ахти...будем плыть по тому же течению...предлагаю удерживать с похудением...тоист делать на 100-200 кк меньше планированного...раз кожа в порядке то можно Дарю цветочек

Лариса 20.05.2021 22:16

Евгения, поздравляю от души! 20 кг это круто!!!

Юлия Соколова 21.05.2021 11:00

Отличный результат! Я все удивляюсь вашим достижениям в бассейне... я на победе в своё время в ДЮСШ отплавала лет 10, конечно плавали и по 8 км и тоже по 2 часа.... НО , сейчас я могу проплавать 1-1,20... потом я себя останавливаю, потому что тяжковато потом будет, до такого болезненного состояния! Ну а если вам в кайф, то конечно дерзайте, плаванье намного лучше всех фитнесов, нет нагрузки такой на вены и позвоночник... мне после бассейна, тоже кстати не охота есть, не пойму в чем парадокс, вроде устал и калориии потерял, а есть не охота

Евгения 21.05.2021 11:58

Юлия Соколова, я же не плыву быстро, медленно , без рывков , но и без остановки, за все время дна практически не касаюсь, то есть вертикальное положение почти не принимаю. Часть дистанции- брасом , часть дистанции для отдыха -на спине, прямо чувствую как разные группы мышц работают )) .

Валентина 21.05.2021 16:56

Женечка, это круто!!! Пропустила ваше достижение. Поздравляю!!! Уррра!

Татьяна!!! 21.05.2021 20:18

Отличный результат!!!
Главное удержать и дальше вперёд на снижение веса и достижения цели!

Диёра 21.05.2021 20:23

Поздравляю от всей души у вас очень крутой и потрясающий результат. Как вы добились такого это просто шикарно 👌👌👌👌👌👌👌👌👌💞💞💞💞💞💞🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳

Юлия Соколова 21.05.2021 20:46

Евгения, да в этих двух видах практически абсолютно разные работают, на спине очень хорошо пресс и трицепс работает, а ещё шея... брасс сводящие бёдра особенно работают и бицепсы 💪🏻