Дневник питания за 11.05.2021

Плавание меня спасает ,выхожу из бассейна уставшая и обессиленная , компенсирую абрикосовый джем :) . Сегодня снова проплыла 3 км , на соседней дорожке тренировался чемпион мира ,мой одногодка , пока я проплывала одну дистанцию ,он делал - три ))) из бассейна вышла последняя ,т.к. задержалась на работе. Пришла уставшая и могла бы не ужинать , но не удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	7	16.7	1.5	0.1	2.4
Отруби пшеничные с мукой кунжута	30	60.6	6	1.6	5.9
Кипяток	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	772	190	8	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из отрубей на сметане	70	66.5	5.1	3	4.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Витамин D	1	1	0	0	0
Итого	506	208	14	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с куриной грудкой	512	154.1	20	1.5	13.3
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Бульон говяжий	500	65	9.9	0.5	6
Печень говяжья (Варка)	294	327.8	47.4	8.2	15.6
Итого	1406	766	95	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	100	276	0.5	0	71.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	500	280	1	0	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с куриной грудкой	512	154.1	20	1.5	13.3
Свинина, вырезка (Варка)	90	102.2	16.1	4.2	0
Итого	602	256	36	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	100	276	0.5	0	71.6
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Вода	500	0	0	0	0
Итого	845	391	1	1	95
Итого за день	4631	2093	157	46	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 12.05.2021 06:38

Класс, Вы молодец!

_N_ 12.05.2021 07:45

Круто. Всегда завидовала тем, кто хорошо плавает или бегает. Самой приходится довольствоваться пока домашним ковриком(

Евгения 12.05.2021 17:22

Татьяна+++, стараюсьТанюш, в первую очередь для копенсации праздничного обжорства ))) ну и дать наконец работу мышцам .

Евгения 12.05.2021 17:24

Хелен, плавать начала вот в апреле , дома лежал много лет абонемент в бассейн , видать звезды сейчас так сложились, что захотелось начать плавать . Дома стоит орбиирек, но даже пыль с него лень вытирать )))

Татьяна!!! 12.05.2021 19:11

Евгения, класс фото, даже не узнала
Вы постройнели

Евгения 13.05.2021 16:26

Татьяна+++, Лопну от смеха!