Дневник питания за 20.03.2021

День счастья !!! Прекрасный день долгожданного отдыха :) Вес прыгает на 1 кг туда сюда уже больше нндели , не очень переживаю . Идет стабилизация . Держу дефицит . Налегаю на рыбу ) Ем мясо за компанию ,предварительно рассчитав )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные с гречкой, каша	33	62.8	5.1	1.2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Подшкурное мясо лосося слабосоленое	84	126.6	16.5	6.7	0
Кабачок (Запекание)	229	45.9	1.3	0.6	8.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1132	315	25	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	103	116.9	18.4	4.8	0
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Бульон говяжий	297	38.6	5.9	0.3	3.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	325	45.5	2	0	12.4
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Итого	868	304	27	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буйабес ( рыбный суп)	221	101	6.4	2	14.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	237	106	6	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	380	307.8	0.3	0	7.8
Морская капуста (ламинария)	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Итого	1239	679	42	13	24
Итого за день	3876	1409	102	40	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Соколова 20.03.2021 22:35

Винцо в ход пошло, вот это правильно, вот это выходной С улыбкой

рыбку тоже засолила, завтра буду есть, очень вкусно, люблю собственный посол )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.03.2021 03:22

Юлия Соколова, какой маринад? Подскажите пожалуйста...хочется новенького Подмигиваю

я с горчицей делаю Подмигиваю

Юлия Соколова 21.03.2021 11:48

Svetlana Sergeevna, а я стала делать такой: чайна ложка сахара и две чайные ложки соли и примерно 1 чайная ложка цедры апельсина... в зависимости конечно от количества засаливаемой рыбы. Я солю небольшой кусочек около 300 гр, мне хватает чтобы натереть этот кусок. И на сутки в холодильник... получается такой интересный привкус из-за цедры

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.03.2021 15:39

Юлия Соколова, прикольно Подмигиваю

попробую