Евгения
13.02.2021 06:56
Резко заснежило сегодня , пришлось изменить планы . Решила создать
дефицит . Ошибки свои знаю,но пока что вот так ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
45.6 | 3.5 | 3 | 1.2 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
20
|
12 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
68
|
19 | 2 | 0.2 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 833 | 198 | 14 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
264
|
63.4 | 1.6 | 0.8 | 12.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
20
|
12 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 444 | 149 | 5 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
195
|
68.3 | 1.4 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 195 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
20
|
12 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
68
|
19 | 2 | 0.2 | 1.9 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
10
|
20.7 | 0.1 | 1 | 2.7 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
39
|
28.1 | 4.8 | 0.4 | 1.1 |
| Суп грибной с мясом |
1065
|
322.7 | 44.7 | 7.5 | 16 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1952 | 475 | 55 | 9 | 39 |
| Итого за день | 3774 | 895 | 77 | 20 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
16.07.2018 13:31
Евгения
19.03.2018 17:13
Решила разнообразить рацион , пишут очень полезны
пророщенные ростки овса , решила посадить, правильно или
нет не знаю , но что-то же должно вырости )) 
2
3
Евгения
18.03.2018 14:49
Давно искали с мужем способ чем заменить
хлеб кардинально , а именно как испечь хлеб вообще без
муки из пшеничных отрубей и причем
эконом.вариант. И у нас получилось! . Вот уже больше месяца
используем только такой хлеб .Форма изделий может быть
разнообразной -булки , коржи и т. д Конечно такой хлеб не
будет блистать пышностью. 1 яйцо ,400-500 г сыворотки , 1 ч.л.
соли, 0,5 ч. л соды ,600 г пшеничных отрубей, можно добавить специи
, лук и т.д Используем эту методику и для основы для
пиццы- а как же без нее ??? Процесс снижения веса должен
быть еще и приятным )) 
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
