Виталия *
19.07.2015 23:48
Вроде бы за целый день не было чувства голода. Завтрак, обед и
ужин. Но суточная норма набрана только по углеводам. Прикреплен дневник питания
1
4
Виталия *
19.07.2015 23:29
В летние дни не получается набирать суточную норму углеводов.
Перебор с жирами. Из-за этого вес стоит на месте. Прикреплен дневник питания
Виталия *
06.07.2015 10:56
В первый раз набрала нужное количество жиров. Вес
стоит на месте. Но в целом процесс не стоит на месте! Прикреплен дневник питания
3
Виталия *
01.07.2015 15:38
Не набрала нужное количество жиров и белков. Вес остался прежним. Прикреплен дневник питания
1
2
Виталия *
28.06.2015 18:28
Калорийность - 124.1 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель | 500 г |
| Ветчина в форме | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Сыр адыгейский | 300 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 350 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Картофель, грудку сварить. Яйца Варить вкрутую. Затем это порезать.
Ветчину, огурцы и помидоры порезать на кусочки. Сыр потереть на
тёрке. Заправить майонезом или маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | 7.37% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.4%
b-car
3.1%
В1
4.1%
B2
6.4%
Холин
4.8%
B5
5.1%
B6
5%
B9
1.2%
B12
1.5%
C
10.8%
D
2.8%
E
1.6%
H
4.2%
вит.К
2.8%
PP
17.8%
Калий
12.2%
Ca
8.4%
Si
~
Mg
7.7%
Na
15.8%
P
18.3%
Cl
1.7%
Fe
7%
I
3%
Co
42.7%
Mn
4.4%
Cu
8%
Mo
7.1%
Se
5.4%
F
0.4%
Cr
15%
Zn
3.4%
2
1
Виталия *
21.05.2015 21:29
Калорийность - 52.8 кКал; белки - 4 г; жиры - 3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец, парниковый | 135 г |
| Петрушка | 10 г |
| Редис | 110 г |
| Укроп | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Яйца сварить. Редис, огурец, зелёный лук, укроп, петрушку и яйца
нарезать, всё перемешать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.8 кКал | 3.14% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
15%
b-car
8.6%
В1
2.3%
B2
7.8%
Холин
13.3%
B5
9.6%
B6
4.9%
B9
2.4%
B12
4.4%
C
20%
D
5.6%
E
2.5%
H
11%
вит.К
49.9%
PP
6.1%
Калий
8.9%
Ca
5%
Si
~
Mg
4.2%
Na
3.2%
P
9.7%
Cl
2.4%
Fe
6.9%
I
4.9%
Co
39%
Mn
4.8%
Cu
7.7%
Mo
4.3%
Se
14.9%
F
0.6%
Cr
8.8%
Zn
3.5%
2
9
Виталия *
20.05.2015 23:33
Калорийность - 74.7 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 400 г |
| Крупа овсяная | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль столовая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Довести воду до кипения, всыпать соль,сахар,крупу.Варить до
готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | 4.44% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 13.6 г | 6.21% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
~
b-car
~
В1
6.4%
B2
1.2%
Холин
3.7%
B5
3.5%
B6
2.7%
B9
1.4%
B12
~
C
~
D
~
E
2.2%
H
7.8%
вит.К
~
PP
4.2%
Калий
2.8%
Ca
1.6%
Si
28.1%
Mg
5.9%
Na
6.4%
P
8.5%
Cl
0.6%
Fe
4.3%
I
0.6%
Co
13.1%
Mn
49.5%
Cu
9.8%
Mo
10.8%
Se
~
F
2.4%
Cr
~
Zn
4.4%
4
13
Виталия *
20.05.2015 23:27
Калорийность - 100.9 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Крупа овсяная | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Налить в кастрюлю молоко и воду, добавить сахар и соль,довести до
кипения и вспать овсянку.Варить до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | 5.99% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 75.2 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.9%
b-car
0.1%
В1
7.3%
B2
4.4%
Холин
5.5%
B5
6.4%
B6
3.6%
B9
1.9%
B12
5.2%
C
0.6%
D
0.2%
E
2.2%
H
10.2%
вит.К
~
PP
5.7%
Калий
5.1%
Ca
6.1%
Si
27.7%
Mg
7.1%
Na
13.6%
P
12.8%
Cl
2.5%
Fe
4.5%
I
2.9%
Co
16.1%
Mn
49%
Cu
10.2%
Mo
13.5%
Se
1.4%
F
1.6%
Cr
1.5%
Zn
5.6%
1
Виталия *
13.11.2014 01:16
Мой второй день в мзр!пока не добираю калорийность. Прикреплен дневник питания
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
