Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

ну вот более менее подобрала по цвету а подскажите какие витамины принимать чтобы сбалансировать питание и как их заносить в дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1170	262.2	33.1	7.9	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с квашенной капустой	300	67.2	1.5	3.6	7.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Индейка, жареная, по 2-16	40	112	9.4	8.3	0
Ряженка 6,0% жирности	18	15.3	0.5	1.1	0.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
столичный хлеб	40	86.4	2.7	0.4	18
Печень трески. Консервы	47	288.1	2	30.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	725	22.9	45.9	55.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	45	126	10.5	9.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	613	339	17.9	11.3	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, жареная, по 2-16	45	126	10.5	9.3	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	645	222	12	9.8	21
Итого за день	4433	1430.3	82.3	63.5	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 275.5 ккал

Время: 75 мин

Остапенко Лилия 02.12.2014 16:35

Светлана, зайдите в графики питания (в старой версии), выставите период , н-р, месяц, но можете взять за последнюю неделю (он уже есть и даты менять не надо). Вы увидите, каких веществ вам не хватает , почитайте насколько они Важны и для чего, накапливаются они в организме или нет и т.д. Тогда Вы сможете выделить основное, на что обратить внимание. Что-то Вы сможете скорректировать за счет питания (кстати, в графиках можно посмотреть из какой еды Вы получили какие витамины и минералы). А на остальные подберите в аптеке витаминные комплексы. Да и еще на всякий случай почитайте про гипервитаминоз, его можно получить при бездумном потреблении синтетических витаминов.