Дневник питания и тренировок за 07.08.2024

Сегодня в калораж уложилась, расширила себе возможности ходьбой ) Мужу сложно, ему не хватает, по углеводам сильно уходит в плюс, но я то моряк бывалый 😅, а он только начинает )) Сложно выкинуть из жизни шоколадки, когда всю сознательную жизнь их лопает, в отличии от меня, никогда не была сладкоежкой ) но от лишнего веса меня это не спасло 🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	79	141.4	9.5	10.9	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Маасдам [Liebendorf]	34	112.2	8.5	8.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Колбаса Брауншвейгская Полусухая [Мясная Ферма]	31	142.9	7.1	12.7	0
Итого	1088	502	28	32	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	140	50	1.5	2.9	4.9
Капуста тушеная	100	48.1	1.9	1.3	7.1
Куриное филе с морковкой и луком	100	135.4	23.4	2.8	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Баклажаны тушеные	75	62.6	1.4	4.5	4.1
Итого	515	397	32	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма восточная, сушеная	12	32.9	0.2	0.1	7.1
Итого	312	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	471	40	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфели	30	96.1	7	4.8	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	96	7	4	6
Итого за день	2815	1503	108	71	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышла из дома с собакой, ходила час по яблоневому саду, нашагала в общей сложности 10000 шагов, не много конечно, но лучше чем ничего, предыдущие три дня возможности выйти из дома погулять не было (

Ходьба (дистанция/время)