Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Сегодня начали считать калории вместе с мужем, он несколько лет шел к этому, говорил что все это фигня ) Но сколько не пытался похудеть ограничивая себя, ничего не получалось, точнее получалось, но быстро возвращалось с плюсом.
Наконец - то, пришел к тому что надо все таки считать ) Надеюсь все получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	11	38.4	0.7	0	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Маасдам [Gutendorf]	35	115.5	8.1	9.1	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	49	40.7	4.4	1.5	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Яичница глазунья	84	150.4	10.1	11.6	0.6
Итого	699	394	24	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Салат овощной	200	71.4	2.2	4.2	7
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Итого	630	498	24	29	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Воздушный рис	13	45.4	0.8	0	11.1
Итого	313	48	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста тушеная	100	48.1	1.9	1.3	7.1
Куриное филе с морковкой и луком	150	203.1	35.1	4.2	6.3
Итого	350	381	39	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Итого	135	59	1	0	11
Итого за день	2127	1382	91	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только легкая зарядка, покрутила повертела суставчики ) Завтра постараюсь сделать побольше и надо подключать что - то силовое, а то ножки совсем заросли жиром, страшно смотреть на фотки. Странно, но в зеркале я этого особо не вижу Надо подумать

Зарядка

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Время: 10 мин

Галина Ast 07.08.2024 02:41

Совершенно точно, в зеркале не видно, а вот фото так передает, все недочеты, что становится лучшим мотиватором! Я недавно была на фотосессии с родней, увидела себя глазами фотографа и поняла, это трындец, ничего не утаилось объективом фотокамеры))) поэтому я тут, главное не свернуть с Пути! И Вам с мужем успехов!!!

Татьяна 07.08.2024 15:00

Галина Ast, спасибо, будем стараться )