Дневник питания за 28.02.2024

15 день марафона, а это значит день замеров )
Итак вес за 2 недели снизился на 1,4 кг., не много, но у меня его и не так много лишнего, так что нормально )
По объемам за неделю (общий с начала марафона):
Грудь -2 (-4) см, талия - 1,5 (-3) см., живот - 2 (-3), бедра - 0 (-1)
В целом неплохо, грудь только жалко :хихикаю::cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Лаваш [Арнаут]	24	50.2	1.6	0.2	10.5
Сыр Натура Light [Arla]	38	98.8	10.6	6.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	55	57.9	12.1	1	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яичница глазунья	110	196.9	13.2	15.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	787	480	38	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	213	429.2	30.5	25.1	20.7
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	60	51	5.1	3	1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	503	578	37	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	110.5	4.5	3	16.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	485	236	27	4	21
Итого за день	2278	1303	104	60	84