Дневник питания и тренировок за 27.02.2024

14 день марафона. Завтра очередной день замеров, по объемам кажется стало меньше. Осталась 1 неделя на марафоне, потом буду продолжать сама, главное начало положено. В конце марафона покажу что было и что стало, надеюсь разница будет заметна :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Арнаут]	17	35.5	1.1	0.1	7.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Сыр Натура Light [Arla]	47	122.2	13.2	7.5	0
Яйцо куриное жареное	111	217.6	15.1	16.5	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	735	404	29	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	108	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	50	152.3	4.9	2.4	27.7
Вода	200	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	510	414	34	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	350	158	3	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная	250	110.5	4.5	3	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	655	218	12	9	21