Дневник питания и тренировок за 18.02.2024

Пятый день марафона, на смену усталости приходит легкость. Мне уже кажется что я чуток сбросила, но терплю не взвешиваюсь и не меряюсь )) На сладкое особо не тянет, потому что ем хорошо, сытно, белка много и очень много овощей, никогда столько не ела!
И так радует что уже 5 дней, а я все еще держусь и не собираюсь сдаваться :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	260	390.3	39	23.4	5.2
Пастила из Вишни [Nut Vinograd]	15	20.4	0.2	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	975	413	39	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	400	207.2	27.6	3.2	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	450	286	34	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	450	171	25	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	250	234	8	6	33
Итого за день	2805	1174	108	41	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала тренировку на 30 минут, разминка, упражнения (правда без выпадов, так как колено побаливает, не стала усугублять, заменила на лежачие)

Ноженьки - рученьки трясутся, сердечко колотится 😅 Но ничего, с каждым разом я буду становиться выносливее!

Моя тренировка