Дневник питания за 17.02.2024

Четвертый день марафона. Сегодня позволила себе творожный сырок магазинный, кое как его съела, безумно сладкий, можно сказать запихала в себя, а я ведь его так хотела :скучно: В который раз убеждаюсь в отвратительности магазинных сладостей. Долго сидела над рационом, чего бы такого туда добавить, чтобы полезно и калорийность добрать, кое как высидела )) Придется есть много, а аппетита что - то нет особо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яичница глазунья	110	196.9	13.2	15.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	198	13	15	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Гречка отварная	100	82.5	3	0.9	15.5
Итого	450	226	26	2	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	206	3	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	104	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Индейка тушеная с капустой	300	198.3	24.6	5.4	12.9
Итого	370	231	32	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	240	210	7	6	28
Итого за день	2570	1178	85	44	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 17.02.2024 18:27

Что за марафон? С улыбкой

Татьяна 17.02.2024 23:23

Анастасия, в телеграмме. Тренеров много всяких, а я как то случайно наткнулась и сразу пошла, видимо судьба ) Если интересно могу скинуть группу в личку. Но он платный, правда цена небольшая, зато мотивирует и поддержка есть от сомарофонщиц, вместе веселее )