Дневник питания и тренировок за 30.01.2024

И вот я снова здесь ) С обновкой, муж подарил умные часы, теперь слежу за своими шагами и калориями ) Пошла вторая неделя как достигаю поставленные цели, это очень мотивирует.
Сегодня снова решила подключить питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	118	211.2	14.2	16.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Питерский [Пятерочка]	27	56.7	2	0.3	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Шпроты из Балтийской Кильки в Масле [За Родину]	26	100.6	3.8	8.3	0
Итого	871	371	19	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	67	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с яйцом	130	175.6	8.3	13.1	3.8
Гречка отварная	120	99	3.6	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	520	284	12	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Итого	446	197	9	2	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	54	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	200	518	44.5	36.4	0
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Салат из моркови с капустой	150	60.9	2.6	2.3	7.5
Итого	450	626	48	38	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	67	0	0	15
Итого за день	3064	1626	92	81	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра набегала 10000 шагов, детей в школу, потом из школы, потом в музыкалку и все это по голому льду, все течет, тает, ноги в разные стороны.
И маленькая зарядочка с утра для разминки.

Зарядка