Татьяна
16.11.2023 12:32
Дневник питания за 15.11.2023
День 13. Не могу остановится и отказаться от сладкого, так как
стресс не отпускает, чтоб его. Рацион идеальный составлен, но
видимо не сегодня, перелопачивать его не хочу оставлю как есть,
постараюсь скопировать его на ближайшие дни, надо придти в себя.
Сегодня вроде полегче, но еще не вечер, надеюсь все будет хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья |
95
|
170.1 | 11.4 | 13.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Главпродукт] |
20
|
59.4 | 1.8 | 5.8 | 0 |
| Итого | 746 | 301 | 15 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из шпината, зелёного лука, редиса, моркови с яйцом |
200
|
97.8 | 6 | 5.6 | 6 |
| Индейка тушеная с луком и фасолью |
150
|
184.4 | 19.4 | 10.1 | 3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 930 | 389 | 27 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай в яйце |
150
|
174.3 | 26.4 | 7.4 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат из пекинской капусты и помидоров |
200
|
67.8 | 2.2 | 4.2 | 4.8 |
| Итого | 650 | 343 | 32 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Ряженка 4% [Большая Кружка] |
200
|
130 | 6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 215 | 228 | 8 | 17 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3041 | 1347 | 85 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
16.11.2023 13:07
А вот эта связка «ем сладкое - стресс» -это реальное наблюдение или
набивший оскомину самый простой шаблон?
Татьяна
16.11.2023 13:20
Олька,
нет, реально, я прям не могу удержаться, понимаю что делаю, но не
могу, а потом мне плохо, и морально и физически (
Но знаю по опыту, что у меня есть 2 уровня стресса, когда я ем сладкое, и когда я вообще не ем ничего, это хуже... Сейчас еще не все потеряно, начинаю брать себя в руки
Но знаю по опыту, что у меня есть 2 уровня стресса, когда я ем сладкое, и когда я вообще не ем ничего, это хуже... Сейчас еще не все потеряно, начинаю брать себя в руки
