Дневник питания за 12.11.2023

День 10. Что - то я сегодня какая то голодная. Думаю, это от того, что не учитываю энергозатраты по тренировкам, правда и так позволила себе лишку от показателей.

Ездили сегодня с детьми в бассейн, наплавалась, чувствую себя такой подтянутой, жаль что зеркало со мной не согласно :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скрамбл яичный	114	208.5	16.4	15.5	0.9
Сыр творожный Савушкин Хорека	40	111.9	2.5	10.8	1.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Кета Слабосоленая [Fish House]	50	97.5	9	8.5	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	2	0	0	0	0
Итого	821	473	29	36	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сушеной морской капусты с майонезом	150	119.9	8.1	7.4	5.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	269	13	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	120	82.8	0.9	0.2	20.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	478	197	3	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки с капустой	300	288	33.3	15	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	20	58	1.4	0	13
«Smart Formula», горький шоколад Dark with mango crisp	9	40.5	0.7	3.4	1.5
Итого	629	389	35	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	205	118	6	5	10