Дневник питания за 10.11.2023

День 8. Отвес за неделю 1,3 кг.
Я стала такая сытая :хихикаю: Даже перекус еле впихиваю в себя, чтобы набрать нормы. Помню как то слушала одну женщину, которая говорила, что вы удивитесь сколько придется есть на правильном питании, а сейчас убеждаюсь в этом на собственном опыте, я практически никогда не голодная.
Скоро ужин, а я еще за дневной перекус не бралась, пойду фруктики погрызу что ли :скучно:

А еще, я сегодня сделала зарядку и находила 8000 шагов, я молодец! ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Вязанка]	29	66.1	3.5	5.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья	93	166.5	11.2	12.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Питерский [Пятерочка]	19	39.9	1.4	0.2	8.1
Сыр Гауда [Ашан]	30	96	7.5	6.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Козинак кунжутный	10	49	1.2	2.9	4.5
Итого	1081	420	24	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе	250	220	28.5	9.3	5.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	2	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	20	58	1.4	0	13
Итого	702	427	33	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
«Smart Formula», карамель без сахара Say no to sugar,	1	8	0	0	2.9
Итого	203	93	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица Красная Вареная [Националь]	150	190.5	14.7	0.6	31.2
Салат из пекинской капусты и помидоров	150	73.7	1.7	5.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	267	16	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	210	171	7	11	9