Дневник питания и тренировок за 14.02.2015

Креветки сделали своё дело...белок зашкалил, с остальным-всё плачевно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом	36	133.9	4.1	3.1	20.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Йогурт 0,1 %	57	18.8	2.5	0.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	343	229	8.5	6.8	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Fererro Rosher	2	140	2	10	10.2
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	200	308.4	5.7	24.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	96	48.7	4.1	3.5	0.4
Куриный окорочок (Варка)	110	156.1	20.9	8	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлкбцы гречневые	8	27.9	1.1	0.1	5.7
Итого	229	246.6	27.5	11.9	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка	302	250.7	54.4	2.4	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	315	350.7	55.4	13.1	0.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобное печенье	15	67.7	1	2.5	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Горький Шоколад 81% Какао	9	54.4	0.8	4.5	2.1
Итого	278	205.8	3.9	10.5	23.1
Итого за день	1365	1339.6	101	66.1	81.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 16.02.2015 02:01

А углеводы где? Самые большие, что я увидела от мюсли в 36 гр. Так вы двигаться перестанете. Надо все набирать, а не выборочно. Печально

Alina 16.02.2015 02:05

Людмила Каледина, я бы срадостью, но не всегда получается.... Вот уедет свекровь, и буду я себе готовить полноценную еду, а то всё как-то времени не хватает!!!

Людмила Каледина 16.02.2015 02:12

Alina, Вас свекровь объедает? И при чем здесь она? Готовить надо по любому. Для себя особенно. Не надо искать оправдания - лучше найдите причину. Да и не в причине дело. Любите себя и свой организм и он ответит вам взаимностью. А отмазки типа свекровь приехала или мама - не помогут Вам и вашей фигуре.

Alina 16.02.2015 02:18

Людмила Каледина, свекровь меня не объедает. Просто я пока убралась, всем настирала, нагладила, наготовила, пирог спекла, а себе не успела!!! Я же не скажу, Вы мама подождите, я сначала себе приготовлю!!!

Alina 16.02.2015 02:21

Людмила Каледина, а вот если бы приехала мама, то она бы мне готовила и всё взвешивала, и не смотрела бы на меня как на дуру с весами!!!

Людмила Каледина 16.02.2015 02:23

Alina, Ну, не знаю... Я, например, питаюсь тем же , что и мой муж. Только что-то отдельное себе готовлю немного, чтобы БЖУ подогнать. И вообще стараюсь с вечера все просчитать.

Людмила Каледина 16.02.2015 02:28

Alina, Ну секрови разные бывают. Вон Юлия Горитовская писала, что её свекровь как вторая мама. Вам можно только посочувствовать с Вашей свекровью. А в принципе , могла бы и помочь. Уж приготовить поесть семье ( особенно любимому сынку)- не развалилась бы( извините, может это грубо с моей стороны)

Людмила Каледина 16.02.2015 02:33

наталия козак, Да не за что.Просто я знаю, что такое сидеть одной без поддержки, когда на тебя смотрят как на сумашедшую, когда ты по утрам бежишь делать зарядку и т. д. и т.п.. Это сейчас муж привык, а раньше у виска пальцем крутил и говорил:"Тебе чего-то не хватает, раз ты такой фигней занялась?"

Alina 16.02.2015 02:43

Людмила Каледина, да свекровь в принципе нормальная, только стареет, от старости ворчать начинает...Ну а что касается еды, она не ест то что ем я и наоборот, муж сладкоежка, может одними тортиками питаться, а я себе такой роскоши позволить не могу! И как гостепреимная хозяйка готовлю всем кроме себя!!!

16.02.2015 03:32

Alina написал:
с остальным-всё плачевно!!!

Все более-менее нормально. Желательно, конечно, углеводов хотя бы граммов 100 каждый день есть, но если белков избыток, то у большинства людей печень без проблем часть белков переработает в углеводы. Зато белки дают бОльшую сытость.
Если вы себя чувствуете нормально, то не стоит за это переживать.
И с микронутриентами у вас, скорее всего, все не так плохо, как кажется на диаграмме. Скорее всего какие-то из продуктов данных по ним не содержат. Морскую рыбу ешьте иногда, особенно жирную. - там много того, чего как раз вам не хватает.