Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Сегодня у меня "Гастрономический разврат"!!!Всё началось с традиционного коллективного обеда на работе по пятницам!!!...а дома решила плюнуть на всё и ни в чём себе сегодня не отказывать! Итог всего этого конечно ужасен, зато есть один плюс-я покрыла все свои недельные недоборы одним махом!!! Дразнюсь

А завтра снова да здраствует МЗР!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом	40	148.8	4.5	3.5	22.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 0,1 %	72	23.8	3.2	0.1	2.5
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	877	358.7	10	9.5	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 50% какао	12	60.6	0.7	3.4	6.3
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	40	168.4	2.5	9.1	18.3
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	242	242.3	3.5	13.5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	45	90.5	2.5	0.5	16.8
Огурцы маринованные острые	47	15.5	0.2	0	3.1
сыр 17%	24	65	7.1	4.1	0
Прессованное мясо индейки 2% жирности	49	56.4	11.3	1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Итого	595	229.7	21.1	5.6	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 50% какао	12	60.6	0.7	3.4	6.3
Нерка, горячего копчения (Аляска)	60	84.6	14.7	2.9	0
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Бекон, канадский	50	55	10.2	1.3	0.7
Салями, сухая или твердая, свинина	50	203.5	11.3	16.9	0.8
Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об.	150	129	0.1	0	5.5
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	612	836	46.3	29.4	65.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Хлеб тостовый белый	57	151.1	4.7	2.2	27.4
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	380	235.6	11	13.3	17.9
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Итого	703	636.7	17.2	20.3	95.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Итого	230	180	5.6	14.6	6.8
Итого за день	3259	2509.9	103.7	95	272.5