Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

С ума сойти....чуток недобрала углеводов, а остальное всё в норме!!! Это первый раз за моё недолгое пребывание в МЗР!!! Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bockwürstchen	52	111.8	6.2	9.4	0.5
Картофель отварной по 1-206	89	66.8	1.8	0.4	14.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом	35	130.2	4	3	19.8
Йогурт 0,1 %	72	23.8	3.2	0.1	2.5
Горький шоколад 50% какао	4	20.2	0.2	1.1	2.1
Итого	515	383.1	16.2	14.4	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% Какао	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	230	239.7	4.2	17.4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Прессованное мясо индейки 2% жирности	50	57.5	11.5	1	0.5
сыр 17%	45	122	13.3	7.7	0
Цельнозерновые сухарики	20	67.6	2	0.4	12
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	647	275.7	27.7	10	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Nestle Nesquik	12	58.2	0.7	2.7	7.9
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	202	71.5	1.1	3.6	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец без кожуры	83	8.3	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Йогурт 0,1 %	44	14.5	1.9	0	1.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Хлеб цельнозерновой	35	70.4	1.9	0.4	13.1
сыр 17%	23	62.3	6.8	3.9	0
Итого	411	363.9	25.2	18.8	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль бланшированный целый	7	43.5	1.7	3.7	0.4
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Прессованное мясо индейки 2% жирности	50	57.5	11.5	1	0.5
Хлеб цельнозерновой	16	32.2	0.9	0.2	6
Итого	167	168.9	14.8	5.1	13.9
Итого за день	2172	1506.7	89.2	69.6	118.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 77.2 ккал

Время: 20 мин

Екатерина 30.01.2015 07:49

Молодец!

Елена Вареньевна 30.01.2015 09:42

И впрямь с ума сойти С улыбкой

рейтинг нутриентов 39% какая уж тут норма? загляните в "продукты лидеры добавляйте в срочном порядке полезных продуктов. К сожалению очень много пустых калорий Печально

Основная масса жиров из шоколада, если не считать двух яиц. Шоколад это десертик, пробуйте и экспериментируйте с салатами из свежих овощей + побольше зелени, заправляйте малосм. Побольше круп.пусть рейтинг поднимется хотябы до 90% тогда уж можете позволить себе шоколадку. Ито если в Ж и У хватит места для подобного баловства Подмигиваю

Екатерина 30.01.2015 10:16

Елена Елена, а где можно посмотреть продукты лидеры?

Елена Вареньевна 30.01.2015 10:23

Екатерина,

Екатерина 30.01.2015 10:32

Елена Елена, пасиб)

Alina 30.01.2015 11:07

Zetta Jones, спасибо!

Alina 30.01.2015 11:13

Елена Елена, если бы я сидела дома, то делала бы себе салатики! А так как я целый день на работе, то мне не до салатиков - это раз! И два - следует учитывать что в самостоятельно добавленных породуктах могут быть не указаны нутриенты!!!

Анастасия 30.01.2015 11:14

Так держать!

Елена Вареньевна 30.01.2015 11:25

Alina, Алина, зря вы заводитесь! Я вам не для этого сделала комментарий, а для того чтобы вы потихоньку вливались. Одно дело наставить лайков, а другое дать дельный совет Подмигиваю

Вместо того чтобы воспринимать дельные советы в штыки, лучше бы прислушались С улыбкой

Остается только добавить, что я тоже работаю целый день и одна воспитываю двоих детей, также имею домашних животных и регулярные тяжелые тренировки. Никого не гружу отсутствием времени, просто учусь и готовлю с собой с вечера ночи контейнеры с едой С улыбкой