Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Перебрала белок. Жиры в норме.Углеводов недобор несмотря на то, что сегодня я ела и гречку и макароны, и много шоколада!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	103	157.6	20.6	8.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	498	336.2	26.4	13.9	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 50% какао	9	45.5	0.5	2.6	4.7
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Итого	16	57	1.6	2.8	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Цельнозерновые сухарики	20	67.6	2	0.4	12
Прессованное мясо индейки 2% жирности	50	57.5	11.5	1	0.5
сыр 17%	40	108.4	11.8	6.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	406	248.9	25.9	8.2	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Горький Шоколад 70% Какао	64	362.2	6.1	26.2	21.8
Итого	264	376.2	6.5	27.2	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	102	156.1	20.4	8.3	0
Цельнозерновые макароны/ готовые к употреблению	134	219.8	7.2	1.5	41.8
сыр 17%	45	122	13.3	7.7	0
Итого	281	497.8	40.9	17.4	41.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4
Итого за день	1665	1519.2	101.3	69.7	112.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 29.01.2015 01:44

Насколько я помню, лишний белок в организме перерабатывается в сахар и используется как углеводы (если его немного) или откладывается как жир (если его значительно больше, чем организм может усвоить за один раз). Так что если при небольшом недоборе углеводов и переборе белков вы чувствуете себя нормально, -- ничего страшного )

Alina 29.01.2015 01:50

Мария, надеюсь...что ничего страшного!!!