Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Как-то не очень у меня получается полноценно питаться!!! Постоянно чего-либо не хватает!!! А как тут получится, если на работе не то что поесть, в туалет сходить некогда!!! Я даже завтракать научилась плотно, хотя раньше никогда не завтракала!!! И как с этим бороться???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом	40	148.8	4.5	3.5	22.6
Йогурт 0,1 %	45	14.9	2	0	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
сыр 17%	20	54.2	5.9	3.4	0
Прессованное мясо индейки 2% жирности	25	28.8	5.8	0.5	0.3
Горький шоколад 50% какао	16	80.8	0.9	4.6	8.4
Итого	413	386.7	20.1	12.2	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 50% какао	30	151.5	1.7	8.6	15.7
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	430	165.5	2.1	9.6	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Цельнозерновые сухарики	20	67.6	2	0.4	12
сыр 17%	40	108.4	11.8	6.8	0
Прессованное мясо индейки 2% жирности	50	57.5	11.5	1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	424	251.5	26	8.2	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	450	17.5	0.5	1.3	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица	116	117.2	3.5	3.9	16.9
Брокколи	44	15	1.2	0.2	2.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	99	137.2	18.2	7.1	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	463	319.3	23.3	16.2	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	94	130.3	17.3	6.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица	72	72.7	2.2	2.4	10.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	451	260.3	20.1	12.4	16.5
Итого за день	2631	1398.1	92.1	60.1	113.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 77.2 ккал

Время: 20 мин

Ольга 28.01.2015 09:35

Потому что работа работой - а обед должен быть по расписанию!

Ирина 28.01.2015 09:40

Ольга Романина, согласна, и пусть весь мир подождет С улыбкой

Alina, По ТК у работников должны быть перерывы на прием пищи и т.п., надо их устраивать. Если проблемы с руководством, не конфликтуйте явно, объясните что у вас гастрит, предязвенное состояние или что подобное придумайте, мол необходимо питаться чаще. Они может и будут ворчать, но обычно относятся с пониманием.

Alina 29.01.2015 00:28

Ирина, это не из за начальства, просто работы очень много...и хочется всё вовремя успеть!!!

Ирина 29.01.2015 11:12

Alina, работа - это важно конечно, особенно в кризис, но все же не в ущерб здоровью и фигуре. Уверена, что можно оптимизировать рабочий процесс, и выкроить время для перекусов С улыбкой

Удачи.