Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Опять перебор.Ну никак я не могу попасть в зелёный коридор!!! То недобор, то перебор!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	70	10.5	0.5	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Прессованное мясо индейки 2% жирности	25	28.8	5.8	0.5	0.3
сыр 17%	20	54.2	5.9	3.4	0
Цельнозерновые сухарики	20	67.6	2	0.4	12
Йогурт 0,1 %	25	8.3	1.1	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Итого	750	317.8	17	9.2	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 50% какао	17	85.9	1	4.9	8.9
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Итого	267	239.2	6.7	6.7	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Вино столовое красное, Барбера (Barbera) 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.6
Салат "Мимоза"	60	178	3.8	17	2.6
Салат Оливье с мясом	40	79.2	2.2	6.7	2.8
Салат Оливье с колбасой	40	79.2	2.2	6.7	2.8
Итого	550	506.4	8.2	30.3	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Консерва рыбная в томате 34%	100	141	11.8	7.9	5.3
Огурец с кожурой	60	9	0.4	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Йогурт 0,1 %	30	9.9	1.3	0	1.1
Цельнозерновые сухарики	20	67.6	2	0.4	12
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Горький шоколад 50% какао	8	40.4	0.5	2.3	4.2
Итого	538	286	16.7	10.7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консерва рыбная в томате 34%	100	141	11.8	7.9	5.3
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	150	306	16.2	13.5	29.8
Итого за день	2255	1657.5	64.9	70.9	147.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 20.12.2014 12:01

Уважаемая, не зеленые полосочки важны, а привес на весах. Главное на сайте наладить процесс жиросжигания ( если есть что сжигать). В общем согласен с вами баланс нутриентов немаловажная штуковина.

Alina 20.12.2014 12:17

Александр Фролов, сжигать есть что!!! М Н О Г О !!! Смущаюсь

Ольга Ткаченко 20.12.2014 13:11

Я только в жиры четко влаживаюсь,перебираю белка и чуть не добираю углей,особо на полосочки не смотрю

20.12.2014 13:43

Alina, Choco-Pie был явно лишним в рационе, это результат воздействия рекламы Широкая улыбка

. Белка можно слегка больше нормы, это должен знать каждый Восклицание

Рейтинг 36% ни в дугу, ни в Красну Армию Восклицание

. Да ешьте вы простые несанкционные продукты: морковку, капусту, редьку, кашу, познайте прелесть морепродуктов, а то у вас набор продуктов то ли полярника, то ли подводника Печально