Alina
13.12.2014 00:35
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
Вот так закончилась гулянка на работе!!! Ну не так уж всё и
страшно!!! Могло бы быть и хуже!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые сухарики |
10
|
33.8 | 1 | 0.2 | 6 |
| Прессованное мясо индейки 2% жирности |
25
|
28.8 | 5.8 | 0.5 | 0.3 |
| сыр 17% |
10
|
27.1 | 3 | 1.7 | 0 |
| Choco-Pie |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 325 | 224.2 | 10.9 | 7.2 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Горький шоколад 50% какао |
17
|
85.9 | 1 | 4.9 | 8.9 |
| Итого | 197 | 98.5 | 1.3 | 5.8 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137.7 | 18 | 7.3 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Чечевица консервированная |
70
|
77 | 6 | 0.4 | 12.3 |
| Кус-кус приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 540 | 615 | 40.3 | 34.5 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Ferrero Raffaello |
2
|
125.6 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Lindt ассорти |
3
|
165 | 2.4 | 10.8 | 15 |
| Итого | 185 | 303.2 | 4.3 | 21.4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Йогурт 0,1 % |
20
|
6.6 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Крем ванильный, шоколадный, кофейный |
50
|
87.1 | 2.3 | 5.3 | 8.1 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
180
|
273.6 | 0.4 | 0 | 21 |
| Итого | 470 | 537.1 | 24.2 | 13.4 | 34.4 |
| Итого за день | 1717 | 1747.6 | 80.1 | 77 | 133.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
