Alina
11.12.2014 23:14
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
Очень даже неплохо!!! Почти всё в норме, не считая небольшого
недобора жиров и лёгкого перебора белков!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Прессованное мясо индейки 2% жирности |
25
|
28.8 | 5.8 | 0.5 | 0.3 |
| сыр 17% |
20
|
54.2 | 5.9 | 3.4 | 0 |
| Цельнозерновые сухарики |
20
|
67.6 | 2 | 0.4 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Milch-Schnitte |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Fererro Rosher |
1
|
70 | 1 | 5 | 5.1 |
| Итого | 477 | 361.1 | 17.8 | 17.2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Горький шоколад 50% какао |
25
|
126.3 | 1.4 | 7.2 | 13.1 |
| Итого | 205 | 138.9 | 1.8 | 8.1 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
30
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Прессованное мясо индейки 2% жирности |
50
|
57.5 | 11.5 | 1 | 0.5 |
| сыр 17% |
20
|
54.2 | 5.9 | 3.4 | 0 |
| Цельнозерновые сухарики |
40
|
135.2 | 4 | 0.8 | 24 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 260.4 | 21.9 | 5.2 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Ferrero Raffaello |
2
|
125.6 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Итого | 182 | 138.2 | 1.9 | 10.6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Креветка |
200
|
166 | 36 | 1.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Choco-Pie |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Итого | 549 | 432.2 | 41.5 | 10.5 | 40.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco-Pie |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 60 | 297.6 | 9.1 | 18.4 | 24.1 |
| Итого за день | 1883 | 1605.3 | 93.1 | 65.1 | 149.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206.1 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
