Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Я сегодня почти уложилась в норму. Немного перебрала белка, немного не добрала углеводов, но в целом картина радует!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
Прессованное мясо индейки 2% жирности	13	15	3	0.3	0.1
сыр 16 %	20	51.8	5.6	3.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Mini Windbeutel	50	168	2.6	13.5	9
Итого	625	390.6	20.6	24.7	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
Прессованное мясо индейки 2% жирности	12	13.8	2.8	0.2	0.1
сыр 16 %	20	51.8	5.6	3.2	0
Итого	252	99.4	9.4	3.6	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис цельнозерновой отварной	120	102.1	2.4	0.7	21.4
Прессованное мясо индейки 2% жирности	50	57.5	11.5	1	0.5
Тёртый сыр Лёгкий	20	53.2	5.6	3.2	0.5
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Итого	404	214.8	19.7	4.9	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич шоколад	33	153.5	3.1	7.6	15.8
Горький шоколад 50% какао	17	85.9	1	4.9	8.9
зелёный горошек	70	45.5	3.4	0.1	5.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Итого	345	367.6	11.5	19.4	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные острые	6	2	0	0	0.4
Рис цельнозерновой отварной	70	59.6	1.4	0.4	12.5
Брокколи	185	62.9	5.2	0.7	12.3
Тёртый сыр Лёгкий	25	66.5	7	4	0.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Треска	125	86.3	20	0.8	0
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	210	0	0	0	0
Итого	626	279.7	33.9	5.9	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Баунти	100	13900	110	740	1660
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Горький Шоколад 70% Какао	9	50.9	0.9	3.7	3.1
Итого	359	13953.4	110.9	743.7	1663.6
Итого за день	2611	1520.7	95	69.5	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tanya 01.12.2014 08:32

Вот бы мне хоть раз недобрать углеводов! Всегда перебор! Беда.

Alina 02.12.2014 03:38

Девочки, я стараюсь изо всех сил!!! Хотя от сладенького никак не могу отказаться!!!

Юлия 02.12.2014 05:05

Alina, ой как мне это знакомо!!!!! Я тоже никак не могу отказаться от сладкого. Мне один врач (гомеопат) сказал, что если очень тянет на сладкое, особенно на шоколад, то это говорит о том, что этим самым мы восполняем гормон счастья и радости. Т.е. проще говоря, у сладкоежек мало в жизни радости и счастья. И я кстати согласилась с ней, потому что у меня был период огромного спокойствия, счастья и эйфории, и действительно я не ела так много сладкого, как сейчас.А как начались стрессы и моё спокойствие улетучилось, я снова вернулась к своим любимым конфеткам и печенюшкам. Сейчас пытаюсь над этим работать, не нервничаю по пустякам и ищу выход из любой ситуации в положительную сторону, а не в стрессовую. Работать и работать над собой нужно по мнению психологов, и я стараюсь С улыбкой