Дневник питания и тренировок за 22.11.2014

Сегодня перебрала с жирами,с остальным недобор!!!Вроде бы и жирного особо не ем...Сладенького вот только иногда ну очень хочется! Не знаю как себя от этого отучить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роксакиа	40	115.3	1.8	4.6	16.8
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	250	0	0	0	0
Итого	290	115.3	1.8	4.6	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	200	213	14.6	14.6	5.6
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	250	0	0	0	0
Сэндвич шоколад	17	79.1	1.6	3.9	8.2
Итого	467	292.1	16.2	18.5	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	30	15.2	1.3	1.1	0.1
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
Винегрет	120	106.1	1.4	7.6	6.1
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	250	0	0	0	0
Сэндвич шоколад	16	74.4	1.5	3.7	7.7
Итого	486	314.6	16.6	16.9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 0,1 %	90	29.7	4	0.1	3.2
Винегрет	100	88.4	1.2	6.3	5.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Горький шоколад 50% какао	4	20.2	0.2	1.1	2.1
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	250	0	0	0	0
Итого	464	161.1	7.8	8.2	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Слим	250	268.8	21.3	18	2.3
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	560	403.6	22.5	22.8	24
Итого за день	2267	1330.7	61.3	78.4	84.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina 23.11.2014 01:48

Helena Turmano, У меня рис с рыбкой, просто так рецепт забила, что бы быстрее.А творог я сдетства не ем!!!

Галин@ 23.11.2014 09:09

Helena Turmano написал:
Орехи тоже лучше чем окорочек.

Так тогда вообще по белку катастрофа будет. Я считаю, что картину подпортил омлет. Как-то в нём жира много, интересно почему? Может, стоит пересмотреть рецептуру?

Alina 23.11.2014 15:20

Helena Turmano, я на оливковом жарила.