Alina
21.11.2014 00:33
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Я сегодня собой довольна. Ела что попало, но... белок в норме, с
остальным недобор...но это и к лучшему, т.к. предыдущие 2 дня были
ужасом!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco-Pie |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Цельнозерновые сухарики |
20
|
67.6 | 2 | 0.4 | 12 |
| сыр 17% |
50
|
135.5 | 14.8 | 8.5 | 0.1 |
| Прессованное мясо индейки 2% жирности |
40
|
46 | 9.2 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 760 | 319.9 | 31.3 | 14.4 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из спельты с индейкой |
150
|
242 | 10.2 | 6.3 | 33 |
| Соевый соус |
17
|
8.6 | 1 | 0 | 1.1 |
| Тёртый сыр Лёгкий |
20
|
53.2 | 5.6 | 3.2 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горький шоколад 50% какао |
12
|
60.6 | 0.7 | 3.4 | 6.3 |
| Итого | 349 | 365.9 | 17.5 | 12.9 | 41.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Слим |
270
|
290.3 | 23 | 19.4 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 291.8 | 23 | 19.4 | 2.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимэль |
100
|
29 | 2.8 | 0.1 | 3.3 |
| Choco-Pie |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Итого | 130 | 161 | 4 | 4.9 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 0,1 % |
150
|
49.5 | 6.6 | 0.2 | 5.3 |
| Прессованное мясо индейки 2% жирности |
50
|
57.5 | 11.5 | 1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 500 | 240.2 | 25.8 | 10.9 | 9.5 |
| Итого за день | 2449 | 1471.1 | 93.9 | 65.5 | 116.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
