Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

Что-то никак не могу с белками справиться,мне их уже который день не хватает!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4-х зерновая	220	167.6	4	7.9	19.8
Цельнозерновые сухарики	20	67.6	2	0.4	12
сыр 17%	20	54.2	5.9	3.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	829	322	11.9	11.7	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по корейски с морковью "Санта Бремор"	100	79	1	5.3	7.1
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
Прессованное мясо индейки 2% жирности	30	34.5	6.9	0.6	0.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	400	147.3	8.9	6.1	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	160	219.8	8.8	17	8
йогурт натуральный	115	131.1	3.8	10.8	4.6
Хлкбцы гречневые	7	24.4	0.9	0.1	5
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	542	375.4	13.5	27.9	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по корейски с морковью "Санта Бремор"	122	96.4	1.2	6.5	8.7
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
Прессованное мясо индейки 2% жирности	25	28.8	5.8	0.5	0.3
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	447	290.9	9.2	12	36.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Прессованное мясо индейки 2% жирности	30	34.5	6.9	0.6	0.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	480	83.2	10.5	1.5	7.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	345	217.8	5.1	11.6	23.2
Итого за день	3043	1429.6	59	70.1	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 17.11.2014 07:14

У меня обратная картина, если не кушать сладкое и мучное, то сложно набрать правильных углеводов. А с белками все просто, добавьте в рацион яйца, можно просто белок в любом виде, творог, нежирный сыр ( брынза, сулугуни), из растительных белков, большое содержание в соевых продуктах (тофу).

Alina 17.11.2014 14:11

Zetta Jones, спасибо, я всё это знаю, но есть одно но яйца я не очень,могу максимум на завтрак 2-3 раза в неделю. А просто белок вообще есть не могу. Я когда яйца ем, я белок с желтком перемешиваю, иначе никак, Творог тоже с детства не ем. Брынзу ем, но постоянно и много её тоже не съешь.