Дневник питания и тренировок за 14.11.2014

Опять всё плохо! Перебрала жиров, с остальным недобор. Казалось бы и жирного то много не ем, а оно вон как получается. Сегодня правда согрешила...так захотелось зажарочку сделать...и сделала...результат на лицо! Всё с завтрашнего дня начинаю новую жизнь...буду пытаться поменять свой дневной рацион!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Цельнозерновые сухарики	10	33.8	1	0.2	6
Масло бутербродное "Unsere Butter"	10	74.7	0.1	8.2	0.1
сыр 17%	10	27.1	3	1.7	0
Choco-Pie	30	132	1.2	4.8	21.2
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	661	334.1	10.3	19.6	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	320	439.7	17.6	33.9	16
Сыр Фета "Zeus"	30	82.5	4.8	6.9	0.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	630	545	24.8	41.5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	230	316	12.7	24.4	11.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	260	0	0	0	0
Итого	660	415.4	15.8	25.8	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимэль	100	29	2.8	0.1	3.3
Крабовые палочки	60	52.8	10.5	1.2	0
Итого	160	81.8	13.3	1.3	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	520	0	0	0	0
Итого	710	114.8	14.4	2	9.1
Итого за день	2821	1491.1	78.7	90.1	90.6