Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

Сегодня вроде бы не плохо получается.Постоянное чуство голода отсутствует.По калориям, жирам и углеводам пока все в норме....но еще не вечер. Меня интересует один вопрос: Как потреблять нужное количество витаминов и минералов? Как привести их к норме???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом	80	297.6	9	7	45.2
кефир 1,5%	200	92	7	3	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	535	391.3	16.1	10	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Актимэль	100	29	2.8	0.1	3.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	100	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	580	85.4	3.5	0.4	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	80	107.2	15.3	4.7	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Капустный салат	200	153.4	2.4	12.6	7.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	308	415.2	22.9	31.3	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Белая рыба, все виды	40	53.6	7.6	2.3	0
Капустный салат	122	93.6	1.5	7.7	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	434	257.6	14.4	19.1	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	125	121.3	2.5	0.2	25.1
Белая рыба, все виды	120	160.8	22.9	7	0
кефир 1,5%	40	18.4	1.4	0.6	1.6
йогурт натуральный	10	11.4	0.3	0.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	545	311.9	27.2	8.8	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Горький шоколад 50% какао	12	60.6	0.7	3.4	6.3
Итого	262	63.1	0.7	3.4	6.8
Итого за день	2664	1526.9	84.7	73.2	120