Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Дааа....рациончик оставляет желать лучшего.Всему виной день рождения коллеги.Старалась есть всё самое диетическое - легко усвояемое. Вес - на глаз и рецепты из МЗР. поэтому жиров может было и больше!!! Никак е получается нормально питаться!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	26	11.2	0.2	0.1	2
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Овсяные отруби	8	8.8	0.6	0.3	0.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
молоко 1,5 %	131	60.3	4.5	2	6.3
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом	33	122.8	3.7	2.9	18.6
Кофе чёрный без сахара	630	44.1	1.3	3.2	1.3
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	60	49.8	0	0	1.5
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Морковь, тушенная с репчатым луком	40	23	0.8	1	3
Винегрет овощной	100	218	6.3	18.8	15.9
Икра кабачковая	50	45.4	0.8	3.2	3.7
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	2000	0	0	0	0
Листовой салат	36	4.3	0.5	0.1	1
Перец для начо, нарезанный	55	7.2	0	0	0
Огурец с кожурой	96	14.4	0.6	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Омлет с Фетой	173	294.8	29.1	19.2	1.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	3962	1405	69.1	74.1	108.6
Итого за день	3962	1368.7	58.9	73.2	112.7