Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Сегодня у мужа выходной,очень долго гуляли. Раньше я только на машине,а сейчас сама его тащу пешком через весь город. Он уже стал привыкать к моему новому образу жизни. Одобряет и поддерживает,и всё норовит залезть в мою тарелку,но в МЗР пока не хочет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
творожно тыквенная запеканка	82	133.4	9.9	5.2	11.6
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	542	337.1	20	8.9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	92	201.1	30.4	8.4	1.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
пентовит	2	0	0	0	0
Итого	107	274.4	33.2	13.6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) зеленолистный	100	15	1.4	0.2	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	478	255.9	4.6	16	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Итого	270	156.9	2	1.3	29.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	276	178.8	1.9	15.1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно тыквенная запеканка	80	130.2	9.7	5	11.3
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3080	130.2	9.7	5	11.3
Итого за день	4753	1321.5	75	56	121.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2025 (МЗР) 30.11.2014 14:58

Класс! Я тоже люблю когда мы с мужем не работаем и идём гулять вместе, супер обожаю такие выходные среди рабочей недели!!!

Жаль что они только так редко бывают Печально

У меня муж тоже не хочет по МЗР питаться, говорит я нормально вешу, хорошо себя чуствую и мне можно в день съедать по 3000 калори! Вот такой его ответ Извини!