Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Уверена,что изменений не будет. Всем довольна. Жаль,что куриную печень нельзя кушать каждый день,с ней так легко нутриенты набирать,да и вкусная она. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно тыквенная запеканка	88	143.2	10.6	5.5	12.4
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	95	154.5	11.1	5.6	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль	150	162.5	11	1.1	26.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	350	296.5	12	1.9	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная	150	243.3	36	10.4	1.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
горчица французская	10	13.3	0.7	1	0.3
Итого	295	283.5	38.8	11.5	5.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
чай с лимоном	200	5.4	0.2	0	0.4
Итого	400	90.4	1.4	0.6	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	507	200.4	12.1	3.2	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4647	970	67.4	27.2	105.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.11.2014 13:02

ТаТьЯно4ка , салат называется Виват Франция С улыбкой

Смолоть горсть грецких орехов, смещать с банкой майонеза. Сварить 3 яйца, лук порезать кольцами и ошпарить кипятком. Морковь сварить, потереть. Яблоко потереть. Сыр 100 гр - потереть. Выложить лук - майонез, морковь - майонез, яйца- майонез, яблоки - майонез, сыр - майонез, присыпать - если косточки не смущают - гранатовыми зернами, или брусникой.

ТаТьЯно4ка 22.11.2014 13:50

Ольга Бостан, Огромнейшее СПАСИБО!