Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Всё сегодня очень сытно,чуток подтянуть нутриенты и я-молодец! А ещё заметила,что чем калорийнее пища,тем кушать дольше не хочется(это моё ощущение).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно тыквенная запеканка	150	244.1	18.2	9.5	21.2
чай с лимоном	250	6.8	0.3	0	0.5
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	401	250.8	18.4	9.5	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	90	90.6	16.6	2.4	0.7
Итого	254	108.7	17.7	2.5	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо по французски	150	283.5	17.7	17	14.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	42	8.4	0.5	0	1.5
Итого	303	318.4	19.2	17.1	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	25	135.3	1.9	8.5	1.9
плов	150	193.8	17.3	8.4	12.3
творожно тыквенная запеканка	50	81.4	6.1	3.2	7.1
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	330	432.4	26.1	20.2	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	3092	43.6	1.1	0.3	7.7
Итого за день	4380	1188.4	78.3	50.5	101.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.11.2014 17:26

ТаТьЯно4ка написал:
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли

Обратите внимание на процент хлора в вашем рационе. Соль - хлорид натрия, обессолили рацион - недополучили хлор.
При недостатке хлора человек может чувствовать вялость и сонливость, мышечную слабость; у него сохнет во рту, теряется ощущение вкуса и аппетит; ослабевает память.При дефиците хлора могут начать сильно выпадать волосы и даже зубы; если содержание этого макроэлемента в организме уменьшается резко, это может привести к коме и даже летальному исходу.
Конечно, у вас все далеко не так страшно, но все же без фанатизма С улыбкой

ТаТьЯно4ка 19.11.2014 17:30

Ольга Бостан, Спасибо за Ваше внимание. Я при приготовлении использую приправу ,,ролтон,,. КБЖУ вбила сама. В составе приправы-йодированная соль.

Ольга 19.11.2014 17:34

ТаТьЯно4ка написал:
приправу ,,ролтон,,

Дело в том, что в Ролтоне присутствует глютамат натрия. Оно, конечно, пишут, что он безвреден, но зачем вам лишние стимуляторы аппетита? Я от Ролтона давно отказалась. Купите на рынке карри - чудный желтый цвет всех приправ достигается именно этой специей. Можно, конечно и куркуму, но для меня она совершенно безвкусна. А карри с паприкой и черным перцем - очень богатая палитра вкуса С улыбкой

Олька 19.11.2014 17:38

А мне дольше кушать не хочется если ем белковое что-либо С улыбкой

А калорийность может быть и не высокая.

ТаТьЯно4ка 19.11.2014 17:42

Ольга Бостан, это бич моей семьи! Сама подсела и своих мужиков подсадила. Ни муж,ни сын не любят в гости ходить,всё им не вкусно. Говорят,что только я готовлю так как им нравится,а я то знаю,это РОЛТОН.

Ольга 19.11.2014 17:46

ТаТьЯно4ка, а все же попробуйте специи. Я как-то готовила сыну курицу и забыла их добавить. Так он был очень удивлен - что это за вареная курица? С улыбкой

В конце готовки добавляете - цимес С улыбкой

ТаТьЯно4ка 19.11.2014 17:49

Ольга Бостан, Буду стараться!